إعداد د. مبارك أجروض
يصف مصطلح إجهاد العين fatigue des yeux مجموعة من الأعراض التي تحدث لدى بعض الأشخاص بعد الاستخدام المطول للعيون. على الرغم من أن إجهاد العين قد يكون مزعجًا، إلا أنه لا يؤدي إلى أي ضرر للعين، وقد يتسبب استخدام الكمبيوتر المطول أو الإضاءة غير الكافية أو الزائدة في إجهاد العين، ولكن لا توجد أعراض دائمة لذلك ويمكن للشخص علاج اجهاد العين بالتوقف عن بعض الممارسات الخاطئة، يمكن أن تشمل أعراض إجهاد العين: الصداع، عدم وضوح الرؤية، الشعور بالجفاف وانزعاجات أخرى.
* اجهاد العين
أن المصطلح الطبي لإجهاد العين هو “la faiblesse” وكثيرًا ما يستخدم الأشخاص مصطلح إجهاد العين لوصف مجموعة من الأعراض الغامضة المرتبطة باستخدام العين. إجهاد العين هو عرض وليس مرض عين. يحدث عندما تتعب عيناك من الاستخدام المكثف نتيجة: قيادة السيارة لفترات طويلة أو القراءة أو العمل على الكمبيوتر. إذا كنت تعاني من أي إزعاج بالعين بسبب النظر إلى شيء ما لفترة طويلة، فيمكنك تسميته إجهاد العين.
وعلى الرغم من أنه يمكن أن يكون مزعجًا، إلا أنه عادة ما يكون غير خطير ويزول بمجرد إراحة العينين. في بعض الحالات، تكون علامات تعب العين وأعراضه إشارة لوجود حالة كامنة في العين تحتاج إلى علاج. على الرغم من أن الشخص قد لا يكون قادرًا على تغيير طبيعة عمله أو جميع العوامل التي يمكن أن تسبب إجهاد العين، ويمكنه اتخاذ خطوات بسيطة ومحددة في علاج إجهاد العين.
في الواقع نقضي جميعًا وقتًا طويلاً في النظر إلى شاشات هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون، مما قد يؤدي إلى إجهاد العين الذي يمكن أن يتسبب في بعض المشاكل في البصر على المدى البعيد، وللتخفيف من إجهاد العينين، هذه بعض تمارين العينين البسيطة التي يمكن أن نمارسها بسهولة:
* تمرين اليدين
ـ فرك اليدين معًا بقوة لمدة 10 ثوان لتوليد الحرارة والطاقة بين راحتي اليدين.
ـ وضع راحة اليد برفق فوق العينين وإغلاق العينين.
ـ أخذ عدة شهقات عميقة وزفير أطول عند البدء في الاسترخاء،
وهذا من شأنه إزالة أي توتر في العينين.
* الرمش بالعينين
يمكن أن يؤدي التحديق في الشاشة لفترة طويلة جداً إلى تقليل عدد مرات رمش العين، وهذا يؤدي بدوره إلى جفاف العين.
لذا يمكن قضاء بعض الوقت في تحريك الجفنين لاستعادة رطوبة العينين. ويُنصح بالرمش بالعينين بسرعة كبيرة لمدة 10 إلى 15 ثانية.
* لعبة التركيز
ـ التركيز على جسم بعيد والبقاء هكذا لبضع ثوان.
ـ تحريك التركيز على شيء أقرب والتحديق فيه لبضع ثوان.
ـ نقل التركيز إلى شيء قريب مثل الإبهام.
ـ تكرير العملية لمدة دقيقتين وسيكون هناك شعور بتحسن في العينين.
* تدوير العين
يعد تدوير العين تمرينًا فعالاً للغاية عند القيام به بانتظام، إذ أنه يمكن أن يساعد في تقوية عضلات العينين.
ـ على الشخص الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم.
ـ المحافظة على استرخاء الكتفين، والرقبة مستقيمة،
ـ انظر إلى الأمام والنظر إلى اليمين،
ـ تحريك العينين ببطء نحو السقف،
ـ تحريك العينين إلى اليسار، ومن هناك إلى الأسفل نحو الأرض.
ـ فعل ذلك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
* متى يجب زيارة الطبيب ؟
يتم تشخيص إجهاد العين من قبل الطبيب على أساس التاريخ الذي بدأت فيه الأعراض وعدم وجود أي مرض خطير في العين، ويجب استشارة طبيب العيون الخاص إذا كان الشخص يعاني من ألم مستمر في العين أو فقدان بصري أو احمرار أو تهيج في العين.
بشكل عام إذا لم يتم علاج إجهاد العين من تلقاء نفسه أو من خلال التوقف عن ممارسات معينة، فيجب إجراء فحص للعين، ويعتبر قياس حدة البصر وتحديد ما إذا كان الشخص بحاجة لوصفة نظارات طبية أم لا هو الفحص الأساسي لتحديد سبب إجهاد اجهاد العين