إعداد د. مبارك أجروض
قصور الغدة الدرقية Hypothyroïdie حالة لا تنتج فيها الغدة الدرقية ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية، حيث تعد ضرورية للغاية لأداء وظائف أساسية مختلفة داخل جسم الإنسان، وتتحكم الغدة الدرقية بشكل أساسي وفقا لتقرير صدر في موقع “onlymyhealth” في كيفية استخدام الجسم للطاقة الناتجة من الطعام، لذا يصبح من الصعب جداً على الشخص المصاب بخلل في الغدة الدرقية الحفاظ على وزنه بطريقة صحية.
وتعمل الغدة الدرقية غير النشطة على إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل من الصعب جدًا إنقاص الوزن، حيث يجد الشخص المصاب بخلل في الغدة الدرقية صعوبة في ممارسة الرياضة، وقد تشعر أيضًا بالتعب بل وصعوبة في إكمال المهام اليومية، فإذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية وترغب في التخلص من الوزن الزائدة للحفاظ على وزن صحي، فهناك بعض النصائح المدهشة التي يمكن أن تساعد على معالجة عملية إنقاص الوزن.
تشبه الغدة الدرقية شكل الفراشة ذات الجناحين المفرودين، لونها بني محمر، وهي المسؤولة عن إنتاج هرمون الثيروكسين المسؤول عن النشاط الأيضي الأساسي للجسم، فما هي العلاقة بين الغدة الدرقية والوزن ؟
* العلاقة بين الغدة الدرقية والوزن
تتكون الغدة الدرقية من خلايا كيسية cellules kystiques هي المسؤولة عن إفراز هرمون Thyroxine-T4 وTriiodothyronine-T3، وهي من الغدد الصماء التي تقوم بإفراز هرموناتها في الدم مباشرة دون وجود قنوات، وبما أن وظائف الغدة الدرقية تختص بالنشاط الأيضي، هذا يعني أن لها علاقة بالحرق وأن أي خلل في عملها يؤثر على الوزن إما بالنقصان المفاجئ بالرغم من تناول كميات كافية من الطعام، أو السمنة المفاجئة بالرغم من التحكم بكميات الطعام.
يعتبر قصور الغدة الدرقية حالة لا تنتج فيها الغدة الدرقية ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية بسبب ضعفها، الأمر الذي يمكن أن يقلل من إمداد الهرمونات. ترسل الغدة الدرقية الهرمونات إلى مجرى الدم والتي تحافظ على عملية التمثيل الغذائي تحت السيطرة وتساعد على حرق السعرات الحرارية للحفاظ على وزن صحي.
قد يبدأ جسمك في الاحتفاظ بالملح والماء، مما يؤدي إلى الانتفاخ. يجب على الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية اختيار استراتيجيات لتصحيح النقص الهرموني جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي للتخلص من الوزن الزائد، وهذه بعض الحيل التي تساعد الأشخاص المصابين بقصور الغدة الدرقية على إدارة وزنهم:
* اتباع نظام غذائي صحي
يعتبر الأكل الصحي جزءًا رئيسيًا من جميع خطط إدارة الوزن الناجحة. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات في التحكم في مستوى السكر في الدم والكوليسترول. إذا كنت قد وصلت إلى مرحلة استقرار الوزن، فحاول تغيير نظامك الغذائي.
أضف المزيد من مصادر البروتين الخالي من الدهون والخضروات النيئة والأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من اليود. جرب نظامك الغذائي بعد بضعة أسابيع. حاول ألا تركز على خفض السعرات الحرارية، بل ركز على نسبة البروتين والدهون والكربوهيدرات في نظامك الغذائي. في بعض الأحيان، قد يؤدي تخفيض الكثير من السعرات الحرارية إلى إجبار الجسم على الحفاظ على السعرات الحرارية.
* تناول وجبات متكررة
أحد التحديات الرئيسية في حالة قصور الغدة الدرقية هو بطء التمثيل الغذائي. للتغلب على هذه المشكلة، من الضروري تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. في كل مرة، يتم تناول الوجبة على الطاولة بدلاً من تناولها أثناء التنقل، محاول إنهائها بعناية، مع الاستمتاع بكل قضمة.
* تغيير روتين التمرين
الصيغة البسيطة لفقدان الوزن هي حرق المزيد من الحريرات للتخلص من الوزن. محاولة ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. عند التوقف عن ملاحظة أي تقدم في التمرين، القيام بتغيير الروتين أو تجريب نشاط جديد. يمكن زيادة التدريبات الخاصة إلى جلسات مدتها ساعة واحدة من 4 إلى 5 مرات أسبوعيًا أو تضمين المزيد من تمارين القوة فيها.
* إدارة مستوى الإجهاد
الإجهاد هو عامل رئيس في زيادة الوزن. يمكن أن يساعد البقاء إيجابيًا وخاليًا من الإجهاد في عملية إنقاص الوزن. يمكن ممارسة التأمل أو اليوجا لتهدئة العقل مع محاولة تنظيم جدول النوم. يمكن أن يساهم نمط النوم غير المنتظم أيضًا في التوتر ويوقف تقدم فقدان الوزن.
* علاج قصور الغدة الدرقية
إذا كان الشخص يعاني من قصور الغدة الدرقية ووصل إلى مرحلة استقرار في الوزن، فعليه التحدث إلى طبيبه حول بدء علاج قصور الغدة الدرقية وقد تساعد زيادة تناول الأدوية الخاصة بالغدة الدرقية في التخلص من الكيلوغرامات الزائدة، خاصة في سن الشيخوخة