بقلم د. مبارك أجروض
تعتبر رياضة المشي نشاطا رياضيا بسيطا وممتعا يحبه ويمارسها معظم الناس للحماية من الأمراض وتعزيز اللياقة البدنية، والسيطرة على الوزن، باستثناء أخطاء قد تُرتكب أثناء ممارسة هذه الرياضة، كما تعد من أهم الرياضات التي يجب القيام بها، لفوائدها العديدة في الحفاظ على رشاقة الجسم وصحته. لكن عند ممارسة رياضة المشي يجب التأكد من أدائها بالشكل الصحيح والمطلوب، الذي يساعد على تحقيق أقصى استفادة منها، إذ إن المشي بشكل عام، والمشي للبقاء بصحة جيدة شيئان مختلفان.
ومن أجل الحصول على الفوائد الصحية من المشي، يجب على المرء التنبه إلى بعض الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها. وتأتي تلك الأخطاء، التي يجب تجنبها أثناء ممارسة المشي، في عدة ممارسات. نذكر منها:
* عدم شدّ المعدة
يعتبر شدّ المعدة من الأمور الضّرورية أثناء ممارسة رياضة المشي للحفاظ على التوازن. فعند شدّ عضلات البطن نحافظ على قوّة المعدة ونمنع الشعور بآلام أسفل الظهر.
* عدم استخدام الذراعين
من المهم استخدام الذراعين أثناء المشي ومن الطبيعي تحريكهما بالتوازن مع حركة الساقين. إن إبقاء الذراعين بطريقة متماسكة ومستقيمة، يبطئ من الحركة ويؤدّي إلى مشاكل في تدفّق الدّم. فيُنصح بتحريك الذراعين والتأرجح ذهاباً وإياباً بالتزامن مع حركة الساقين.
* الحذاء الخطأ
من المعلوم أن الكعب العالي ليس الخيار الأفضل، وتمثل أحذية التنس وكرة السلة مشاكل عدة أيضا، حيث تساعد صلابة أحذية هذه الملاعب في دعم الحركة الجانبية السريعة، ولكنها تعوق المرونة من الكعب إلى القدمين، والتي تعتبر جيدة للمشي. لذا، على من يمارس رياضة المشي البحث عن حذاء بكعب مبطن جيدا وخفيف ومسامي ومقاوم للماء يناسب مقاس القدمين بشكل صحيح.
وإذا كان الحذاء مرتخيا جدا، فلن يوفر الدعم الذي نحن في حاجة إليه. وإذا كان ضيقا جدا، يمكن أن يسبب تقرحات أو مسمار القدم. وكما يجب أن يكون الحذاء واسعا بما يكفي لهز أصابع القدمين بسهولة، وكذلك ممتلئا بما يكفي لمنع القدمين من الانزلاق، لأن المشي بالأحذية البالية يقلل من فرص جني الفوائد الصحية لهذا الشكل المفيد من النشاط البدني، كما يجب أن تكون أحذية المشي خفيفة الوزن ومبطنة.
* الملابس الضيقة
الملابس الضيقة والثقيلة جدا قد تجعل المشي مزعجا، ويجب أن تكون فضفاضة ومريحة وقابلة للتنفس حتى يتمكن المرء من التحرك بسهولة ولا يبتل من العرق أو الرطوبة، ويمكن ارتداء الملابس الرقيقة عندما يصبح أكثر دفئا والعودة للملابس الثقيلة مرة أخرى في البرد.
* المشروبات الخاطئة
هل يمتع المرء نفسه بمشروب غازي أثناء المشي ؟ هذا يعني أنه ستحصل على الكثير من السكر والسعرات الحرارية. لكن ماذا عن مشروب رياضي، ربما لا يحتاج المرء إلى ”إلكتروليتات“، إضافية إذا كان يمشي بشكل معتدل فقط، وأفضل طريقة للبقاء رطبا عند المشي هي شرب الماء.
* المشي الخاطئ
قد يكون لدى المرء وضع منحنٍ بسبب الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم، لكن عليه ألا يحضر هذا الوضع معه خلال المشي في الخارج. ويمكن أن تساعده وضعية المشي الصحيحة على المشي بشكل أسرع ولمدة أطول وتمنع الإصابة. لذلك عليه محاولة رفع عموده الفقري كما لو كان هناك حبل يسحبه من أعلى رأسه، كما يجب أن تكون عيناه للأمام وكتفاه للأسفل والظهر مرتاح. وعندما يحاول المشي بسرعة كبيرة، فإنه بشكل عام يأخذ خطوات طويلة للوصول إلى مسافة أبعد، وهذا يمكن أن يسبب فقدان التوازن؛ ما يؤدي إلى الإصابة، وبالتالي ينبغي المشي بخطوات قصيرة وسريعة.
* ترطيب الجسم بشكل صحيح
مثلما يمكن أن يصاب المرء بالجفاف، يمكنه أيضًا الإفراط في ترطيب الجسم، إن التأكد من حصول المرء على الكمية المناسبة من السوائل في نظامه قبل وبعد كل شوط من المشي أمر ضروري لجعله أفضل ما يمكن، لأن عدم الترطيب بشكل صحيح قبل حصة ممارسة التمارين الهوائية هو خطأ شائع آخر، خاصة في أشهر الصيف، ويُنصح باستهلاك أكثر من لترين أو حوالي نصف جالون يوميًا للشخص العادي. ومع ذلك، قد يرغب المرء في مضاعفة ـ أو حتى ثلاثة أضعاف ـ هذه الكمية إذا كان يعلم أنه يقوم بمشي مكثف أو يوم تدريب، لبدء عملية الترطيب الخاصة به من بضع ساعات إلى يوم، قبل المشي المخطط له.
وتعدّ الفترات الفاصلة أثناء رياضة المشي حيوية، إذ ينبغي أن تكرَّس لأداء تمارين عالية لفترة بسيطة، تتبعها فترات أطول من تمرينات أخف. وتجدر الإشارة إلى أن الأبحاث تشير إلى أن أخذ فترات فاصلة يمكن أن يساعد على حرق المزيد من الدهون وزيادة مستوى اللياقة، خاصة عند ممارسة رياضة المشي، إذ يعد المشي السريع لمدة دقيقتين متبوعا بدقيقتين من المشي العادي أكثر فاعلية وفائدة.