بقلم د. مبارك أجروض
من الصعب إيجاد الوقت الكافي للاهتمام باللياقة البدنية، ويكمن السر في جعل الأمر ملائماً لوقنا، نحن نعرف أن اللياقة البدنية مهمة لصحتنا ولسلامتنا البدنية. ولكن، أيامنا ما هي إلا زحام من العمل والأعمال المنزلية والمهام وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.
نحن نعلم أن اللياقة البدنية مهمة للصحة والعافية، ونرغب في أن نصبح منخرطين أكثر في الأنشطة البدنية، ولكن تتزاحم أيامنا بالعمل والأعمال المنزلية والمهام الصغيرة والأوقات المخصصة للعائلة والأصدقاء، بل ويمكن أن نجد صعوبة في الحصول على الوقت الكافي للنوم، ناهيك عن ممارسة الرياضة، وعلينا تخصيص وقت للياقة البدنية في المنزل.
لا يتعين أن يكون الوقت الذي نقضيه في البيت مخصصاً للجلوس على الأريكة. والقيام بما يلي لكي تصبح اللياقة البدنية ذات أولوية في المنزل:
* الاستيقاظ مبكرًا
الاستيقاظ مبكرًا 30 دقيقة عن موعد الاستيقاظ الطبيعي واستغلال الوقت الإضافي في المشي على جهاز المشي أو المشي السريع حول الحي.
* جعل الأعمال المنزلية أنشطة لياقة بدنية
عملية مسح الأرضية أو تنظيف حوض الاستحمام أو القيام بالأعمال المنزلية الأخرى بالسرعة التي تجعل القلب ينبض بشكل أسرع. فالأعمال خارج المنزل تُحسب أنشطة بدنية أيضًا. ويعد جز العشب باستخدام جزازة بالدفع طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية. كما أن الجرف والعزق يقويان الذراعين والظهر، وأعمال الحفر تعزز قوة الذراعين والساقين.
* لنكن نشطين عند مشاهدتنا للتلفزيون
استخدام الأوزان المحمولة باليد أو ركوب الدراجة الثابتة أو القيام بتمارين الإطالة أثناء مشاهدة العروض التلفزيونية المفضلة. والنهوض عن الأريكة وتغيير القناة أو تعديل مستوى الصوت.
* إشراك أفراد الأسرة بالكامل في الأنشطة
القيام بجولة سير جماعية قبل أو بعد الغداء، مثلاً لعب لعبة المطاردة، ممارسة ركوب الدراجات. ومن الأفضل القيام بنشاط مستمر لمدة 30 دقيقة تقريبًا، أو يمكن ممارسة التمارين في دفعات زمنية قصيرة المدة.
* إشراك الكلب في الأنشطة
الحرص على التجول يوميًا مع الكلب، وإذا لم نكن نملك كلبا، فيستحب استعارة أو شراء كلب، حيث قد يعطي الكلب المتحمس الدفعة التي نحتاجها للإسراع من المشي. والقيام بما يلي لكي نخصص وقتًا أكثر للنشاط البدني في مكان العمل:
ـ الاستفادة قدر الإمكان من فترة الانتقال من المنزل إلى العمل
الذهاب إلى العمل مشيًا أو بالدراجة، وفي حالة كنا نركب الحافلة، فعلينا النزول قبل محطة العمل بعدة أحياء وإكمال بقية الطريق سيرًا على الأقدام.
ـ الصعود على الدرج وقتما استطعنا ذلك
وإذا كان لدينا اجتماع في طابق آخر، فلا تستعملوا المصعد قبل هذا الطابق ببضعة طوابق وصعود السلالم. ومن الأفضل على الإطلاق تجاهل المصعد تمامًا.
ـ جعل فترات الراحة خاصة باللياقة البدنية
بدلاً من قضاء بعض الوقت في تناول القهوة أو وجبة خفيفة في الردهة، يمكن استبدال ذلك بالسير قليلاً، أو القيام باستدعاءِ بعض الزملاء في العمل للانضمام إلينا في اجتماع أثناء المشي.
ـ تكوين مجموعة للمشي
وهذا من شأنه مساعدة الروتين العادي ودعم الزملاء في العمل على الالتزام بالبرنامج الرياضي.
ـ إدراج الأنشطة البدنية في الجدول اليومي
تخصيص مكان للأنشطة البدنية في جدول الالتزامات كما نفعل مع أي موعد آخر خلال اليوم. ولا نغير خطط التمارين الرياضية في كل مرة يتعارض معها موعد آخر.
ـ الالتزام بالنشاط البدني أثناء السفر
وإذا كنا نسافر من أجل العمل، فعلينا التخطيط لذلك مسبقًا، وعلينا إحضار حبل الوثب معنا كما علينا اختيار فندق يتميز بمرافق مخصصة للياقة البدنية. وإذا كنا في حالة انتظار في المطار أو في المحطة، فعلينا حمل أمتعتنا والسير قليلاً في المكان.