إعداد د. مبارك أجروض
لا بدَّ من الإشارة إلى أنَّ الطول يتأثر بعددٍ من العوامل كالوراثة، والجينات، والعيوب الخلقية، إضافةً إلى بعض الأمراض، والأدوية، والهرمونات، وقد يتأثر أيضاً بالتغذية، والعوامل النفسية الاجتماعية، وعلى الرغم من أنَّ الطول يعتمد بشكلٍ أساسيٍّ على الوراثة، إلا أنَّ التغذية تلعب دوراً مهماً في ذلك.
وقد تكون التغذية السيئة سبباً في بطء النمو؛ ممَّا قد يسبب قصر القامة، حيث تُعدُّ التغذية المتوازنة، والتمارين الرياضية أمراً ضروريَّاً للنموّ، والوصول إلى طولٍ طبيعيّ، خاصّةً خلال سنوات المراهقة، لذا يجب التأكد من الحصول على جميع العناصر الغذائية كالبروتينات، والمعادن، والفيتامينات، والكالسيوم من أجل بناء عضلات، وأربطة، وأوتار قوية.
وتجدر الإشارة إلى أنَّه عند وصول الشخص سن البلوغ تتوقف صفائح النمو عن تكوين عظام جديدة ويتوقف الشخص عن النمو، هذا يعني أنَّه عند بلوغ الشخص 18 عاماً يتوقف الطول عن الزيادة، إلا أنَّ ممارسة بعض التمارين الرياضيّة يمكنها الحفاظ على قوة عضلات الظهر؛ ممَّا يحافظ على استقامة الجسم فيبدو الشخص أطول، ويعتقد الكثيرون أن طول الإنسان يتحدد بالوراثة، غير أن الخبراء يقولون إن عوامل عديدة إضافية مثل التغذية ونمط الحياة تؤثر على طول الإنسان خلال سن النمو.
* بعض الأطعمة المفيدة للنمو
يَصعُب تغيير الطول بشكلٍ كبير بعد البلوغ كما ذكرنا سابقاً، إلَّا أنَّ هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها لزيادة الطول أثناء فترة المراهقة، إذ يجب التأكد من تناول كميات كافية من الطعام، وعدم التعرّض لأيّ نقصٍ في الفيتامينات، أو المعادن، وفيما يلي مجموعة من الأطعمة التي تؤثر على طول الإنسان:
* البيض
البيض مصدر غذائي غني بالبروتين والريبوفلافين والبيوتين والحديد. وفقًا للخبراء، يساعد البروتين في نمو الخلايا وتطورها، لذا يُنصح إضافة بياض البيض إلى النظام الغذائي اليومي للأطفال.
* فول الصويا
فول الصويا غني بالبروتين لذا فهو مفيد لتحسين صحة العظام ونموها. يُنصح بتناول فول الصويا مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج فعالة.
* الخضار الورقية
توفر الخضار الورقية مصدرًا جيدًا للكالسيوم لعظام أطفالك. يمكن إطعام الأطفال، السبانخ أو الملفوف الصيني أو اللفت أو البروكلي على شكل حساء أو يخنة أو معكرونة أو عصير.
* الجزر
الجزر غني بالبيتا كاروتين الذي يتحول عند تناوله إلى الفيتامين A. يُقترح إضافة الجزر النيء إلى نظامك الغذائي اليومي لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال. يمكنك تناول الجزر على شكل سلطة أو عصير للحصول على نتائج جيدة.
* الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة غنية بالفيتامين B والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك والحديد وكذلك الكالسيوم. تساعد هذه المعادن في بناء قوة العظام.
* الزبادي
الزبادي غني بالعناصر الغذائية ومصدر جيد للبروتين والكالسيوم والفيتامين D والزنك، ثبت أن البروبيوتيك يساعد في نمو وتطور الأطفال الذين يعانون من نقص التغذية.
* المكسرات
توفر المكسرات العديد من العناصر الغذائية وتحتوي على الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والبروتينات. كما أنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لصحة العظام. يمكنك إما تقديمها في صورة محمصة جافة أو مسحوق يضاف إلى العصيدة.
* هل هناك وصفات لزيادة الطول في أسبوع
لا تتوفر أدلة علميَّة تُثبت وجود وصفات معيَّنة لزيادة الطول، وتجدر الإشارة إلى عدم وجود أيّ شيء يمكنه زيادة الطول بمدَّة قصيرة، ويعتمد حوالي 20% أو أكثر من طول الجسم على نشاط الشخص، وبيئته، وما يتناوله من طعام، وبالتالي يُمكن زيادته بطريقة طبيعية من خلال اتّباع بعض القواعد الأساسية في الحياة اليومية.