المشي والركض لقلب سليم..

إعداد د. مبارك أجروض

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تحرق فقط السعرات الحرارية وتُشكل العضلات ولكنها تحمي القلب أيضًا؛ يُصبح القلب أقوى، مثل العضلات الأخرى، عند ممارسة النشاط البدني المنتظم. ونظرًا إلى تحسن لياقة القلب والأوعية الدموية، فلا يلزم أن تعمل عضلة القلب مثل ضخ الدم المشبّع بالأوكسجين داخل الجسم، إن تحسين تدفق الدم بكفاءة من خلال طريقة تمرين واحدة فحسب تساعد القلب.

ومن المرجح أن التمارين المنتظمة بكثافة متوسطة أو شديدة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والتعرّض إلى أزمة قلبية، تساعدك القلب عندما يكون قويًا على التكيّف مع الضغوطات الأخرى في الحياة، سواء كانت جسدية أو عاطفية؛ ويعد كل من المشي والجري من الطرق الرائعة لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية، ولكن هل يمكن أن يكون أحدهما أفضل من الآخر، فبحسب دراسة طبية أمريكية فان فوائد تمارين القلب تشمل:

ـ تقليل مخاطر الإصابة بالخرف

ـ تحسين الذاكرة

ـ تعزيز الدورة الدموية

ـ تحكما أفضل في نسبة السكر في الدم

ـ تحسين المزاج

ـ تسهيل النوم

ـ تحسين مستويات الكولسترول الصحية

 <>المشي مقابل الجري

* بداية التمارين

هناك بعض الاختلافات الرئيسة بين المشي والجري، وإذا كان الشخص يمارس الرياضة للتو أو كان في حالة سيئة، فعليه البدء بالمشي لمسافات قصيرة، ثم القيام بزيادة المسافة والمدة تدريجيًا، حتى المشي بوتيرة غير منتظمة تبلغ ميلين في الساعة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 31%، إذا كان يفعل ذلك بانتظام.

* حرق السعرات