إعداد مبارك أجروض
تنتشر الكثير من العادات في فصل الشتاء، كالنوم الكثير وتجنب ممارسة الرياضة والإكثار من الأطعمة الغنية بالسكريات، وهي تعد عادات خاطئة تؤثر على الصحة، كما أنه عند دخول موسم الشتاء يختلف نظامنا الغذائي وذلك راجع إلى اختلاف الأغذية المتوفرة في كل فصل، وعادة عند دخول الشتاء يرتكب كثير من الناس أخطاء شائعة في نظامهم الغذائي، وهذه مجموعة من الأخطاء الشائعة التي تؤثر على صحتنا في فصل الشتاء:
* عدم شرب كمية كافية من الماء
تفقد أجسامنا الماء بشكل رئيسي من خلال التعرق، والتبول، والهضم، ومع انخفاض الأنشطة البدنية في فصل الشتاء، يميل الناس إلى استهلاك كميات أقل من المياه، وبسبب البرد، يقل الشعور بالعطش أيضاً، ما يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ويسبب مضاعفات مثل أمراض الكلى، أو الإمساك، أو عسر الهضم.
* عدم ممارسة الرياضة
يمكن أن ينخفض معدل التمارين الرياضية في فصل الشتاء بسبب انخفاض الحرارة بشكل كبير، ما يؤدي إلى الكسل والخمول وضمور العضلات وزيادة الوزن، والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
* عدم تغطية اليدين والقدمين
وعدم تغطية اليدين والقدمين تقول إحدى الدراسات إن إبقاء اليدين والقدمين مغطاة في الشتاء أثناء وقت النوم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم من خلال التأثير في درجة حرارة الجسم حتى مستويات معينة.
* الاستحمام بالماء الساخن لفترة طويلة
للاستحمام بالماء الساخن في الشتاء تأثير مهدئ على العقل والجسم. ومع ذلك، مكن للاستحمام بالماء الساخن المطول أن يجفف خلايا الجلد الكيراتينية ويتلفها، ويسبب التهابه، وجفافه واحمراره.
* ارتداء الكثير من الملابس
من المهم الحفاظ على الدفء في الشتاء، لكن ارتداء الكثير من الملابس قد يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة والتعرق. وعند الشعور بالبرد، يستعد الجهاز المناعي لإنتاج المزيد من كرات الدم البيضاء التي تساعد على الدفء وتحمي من الأمراض، ولكن كثرة الملابس يمكن أن تخلف التعرق وأن تسبب الجفاف.
* الإقبال على الأكل بشراهة
الأكل بنهم أمر شائع في البرد، وخلال فصل الشتاء، تحرق أجسامنا المزيد من السعرات الحرارية لمحاربة البرد، فنستهلك أطعمة غير صحية أكثر ومأكولات محملة بالسعرات الحرارية.
* شرب كمية كافية من الكافيين
يزداد استهلاك القهوة الساخنة خلال فصل الشتاء لأنها تساعد على تهدئة الجسم وإبقائه دافئاً. ومع ذلك، يمكن أن يسبب الكثير من الكافيين آثاراً سلبية على الجسم. قلل من تناول القهوة ولا تزد عن 2 – 3 أكواب فقط في اليوم.
* زيادة ساعات النوم
في الشتاء، يقصر النهار ويزداد طول الليل، ما يؤدي إلى اضطراب الدورة اليومية ويسبب زيادة إنتاج الميلاتونين، الهرمون المساعد على النوم، ما يزيد الشعور بالنعاس ويرفع مدة النوم.
* تجنب الخروج من المنزل
يمنع برد الشتاء من الخروج، ونقضي المزيد من الوقت في الدفء، فيقل النشاط ويزيد الكسل، ويرتفع خطر السمنة وزيادة الوزن وأمراض أخرى.
* العلاج الذاتي
أمراض البرد خلال فصل الشتاء شائعة، ولكن العلاج الذاتي قد يكون خطيراً، ورغم أن بعض الأعراض مثل الحمى، والقشعريرة، والسعال، وآلام الجسم، عادية، إلا أنها قد تكون علامة على حالة مرضية خطيرة، وإذا تكررت الأعراض، يجب استشارة الطبيب بدل تناول الأدوية بشكل عشوائي.
* عدم ترطيب البشرة
ترطيب الجلد ضروري شتاءً للحفاظ على رطوبة البشرة ومنع جفافها، وتساعد كريمات الشتاء في الحفاظ على رطوبة الجلد عندما تنخفض الحرارة الخارجية.