إعداد مبارك أجروض
يُقصد بالتباعد الاجتماعي الحفاظ على مسافة أو مساحة بين الأشخاص للمساعدة على منع انتشار المرض، وكذا المساعدة على إبطاء انتشار Covid-19 وتقليل خطر الإصابة به، ابتعد عن الآخرين مسافة 6 أقدام (1.8 متر) على الأقل. ويعد الحفاظ على التباعد الجسدي أمرًا مهمًا، حتى لو لم يكن الإنسان مريضا.
ففقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، هناك قواعد عامة يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة لتجنب Covid-19، مثل الحفاظ على متر على الأقل مع الآخرين، ووضع الكمامة، خاصة عندما يكون التباعد الجسدي صعباً، والالتزام بالتمارين الرياضية في الهواء الطلق عندما يكون ذلك ممكناً.
وهذه مجموعة من التمارين الرياضية التي تتناسب مع قاعدة التباعد الاجتماعي:
* رياضة المشي أو الجري
إذا كنت تعيش في بلدة أو مدينة مزدحمة، فستحتاج إلى بعض الاحتياطات الإضافية.
يقول المدرب سيدريك إكس: “يجب أن تكون مدركاً تماماً لما يحيط بك، وأن تتأكد من خلو المكان الذي تجري وتمشي فيه من الازدحام والحشود الكبيرة. قد لا تتمكن من وضع الكمامة عند الجري لذا احرص على مسافة الأمان مع الآخرين”.
* رياضة التجوال في البراري
يفترض أن تكون رياضة المشي لمسافات طويلة، في مناطق برية، ولذلك ففهي تمرين مناسب للالتزام بالتباعد الاجتماعي. إذا كنت تمشي في درب به آخرين فمن الأفضل وضع الكمامة عند اقترابهم منك.
* رياضة ركوب الدراجة
إذا كنت تركب الدراجة وحيداً وبعيداً عن الغير، فيمكن نزع الكمامة، أما إذا كنت في منطقة مزدحمة فيفضل الاحتفاظ بها.
* رياضة التجديف
التجديف تمرين رائع للجزء العلوي من الجسم، ويمكن القول إنه لا يوجد مكان أكثر أماناً من التجديف الفردي في قارب وسط بحيرة، على بعد مئات الأمتار من أقرب شخص.
* رياضة التنس
يعتبر التنس ورياضات المضرب الأخرى، خيارات جيدة لتحقيق التباعد الاجتماعي، وخاصة أنها في الهواء الطلق، وعادة ما يكون اللاعبون على مسافة بعيدة.
* رياضة السباحة
تقول الدكتورة شيما ميلتون: “لم ترد أي تقارير عن انتقال Covid-19 في حمامات السباحة”، ولكن مركز السيطرة على الأمراض يوصي بمجموعة من التدابير لتعزيز التباعد الاجتماعي، والوقاية من الفيروس، بالحفاظ على الأسطح المشتركة مطهرة، وتغيير تخطيطات أسطح المسبح، والحفاظ على تهوية جيدة للمناطق الداخلية.