إعداد مبارك أجروض
إنّ تورم القدمين أو ما يُعرف بالوذمة الوعائية من الحالات الشائعة التي يُمكن ان يُصاب بها الأشخاص، والتي لا ترتبط بعمرٍ معيّن، لكنّها ترتبط أحيانًا مع التقدم في العمر، وتُشير آليّة تورم القدمين إلى تراكم السوائل في المنطقة، وذلك بسبب مشكلةٍ ما سواء أكانت نتاج لبعض أمراض المُرتبطة بأنظمة الجسم المُختلفة، أو ارتباطه بالإصابةٍ في منطقة القدمين، مما يؤدي إلى تتابع التورم بألمس في المنطقة.
وغالبًا ما يبرز التورم في المناطق السفليّة من الجسم، وذلك بسبب الجاذبيّة، ويُمكن حدوثه في كلا جانبي الجسم أو في إحدى القدمين، وقد تتأثر منطقةٌ واحدةٌ أو أكثر في القدمين، على الرغم من أنّ التورم في القدمين لا يُشكل عَرَضًا خطيرًا بحد ذاته، ولكن من الضرورة زيارة الطبيب لاكتشاف المشاكل الصحيّة التي قد تحتاج المُعالجة الفوريّة، وفي ما يتبع أهم أسباب تورم القدمين.
لقد وجه الأطباء عن عدة نصائح للأشخاص الذين يعانون من مشكلة تورم القدمين، وطالبوهم باتباع الطرق المنزلية البسيطة التالية للتقليل من التورم والحصول على راحة فورية، بدلا من اللجوء إلى الأدوية للتخلص من آلام القدمين المتورمتين.
* رفع القدمين
أول شيء عليك فعله هو رفع قدميك ووضعهما على وسادة مريحة. هذا يمكن أن يحسن تدفق الدم ويقلل من التورم. عندما تستلقي، ضع قدميك على وسادة لمدة 20 دقيقة على الأقل يومياً.
* أخذ استراحة
إذا كنت معتاداً على الوقوف لفترة طويلة أثناء العمل، فيجب عليك تغيير هذه العادة التي تشكل ضغطاً كبيراً على قدميك. خذ فترات استراحة واجلس كل 30 دقيقة. وينطبق الشيء نفسه على أولئك الذين يقضون ساعات طويلة في وضعية الجلوس في مكان واحد.
* شرب الماء
في بعض الأحيان قد تنسى شرب الماء عندما تكون منهمكاً بالعمل، لذا يُنصح بالاحتفاظ بعبوة ماء بالقرب منك وتناول الماء كلما سنحت لك الفرصة لذلك. إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من الماء، فإنه يحتفظ بالسوائل الموجودة، مما يؤدي إلى تورم القدمين.
* تغييرات الغذائية
يحدث التورم في بعض الأحيان بسبب نقص المغنيسيوم.. يمكن أن تساعد إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي على التقليل من تورم القدمين. تشمل هذه الأطعمة البروكلي، الكاجو، اللوز، الأفوكادو، الشوكولاتة الداكنة، التوفو، السبانخ.
* حمام الملح الإنجليزي
القيام بذلك سيوفر راحة سريعة.. يُعرف الملح أيضاً باسم كبريتات المغنيسيوم، ويمكن أن يخفف آلام العضلات، ويحارب الالتهاب ويقلل من التورم، ويعتقد أن الملح يسحب السموم من الجسم، ويعزز الاسترخاء.