إعداد مبارك أجروض
الوتر هو الحالة أو الشعور الذي يختبره الإنسان عندما تتفوق متطلباته على الموارد الشخصية والاجتماعية للشخص أي ما يشعر به الإنسان عندما يعتقد أنه فقد السيطرة على حياته. وجميعا نحظى بنصيبنا من التوتر الذي يمكن أن يصيبنا في أي وقت نتيجة ضغوط متطلبات الحياة.
ولكن كيف يمكننا التخلص من التوتر ؟
هناك بعض الطرق التي على الرغم من بساطتها إلا انها مضمونة الفعالية في وقت قصير جداً قد في أقل من 5 دقائق.
الاتصال بأحد الأصدقاء
معظمنا ينشغل طوال الوقت ويفضل إرسال الرسائل النصية لأصدقائه وأحبابه بدلاً من الاتصال بهم وذلك توفيراً للوقت. ولكن عندما يشعر بالتوتر فالاتصال بأحد الأصدقاء يكون فكرة جيدة. مجرد التنفيس عن كل ما يجري في عقلك وقلبك سوف يجعنا نشعر بالارتياح.
لذلك، في المرة المقبلة عندما تحس بان أعصابك مشدودة اتصل بأفضل الأصدقاء لديك وتخلص مما يثقل صدرك. وفي غضون 5 دقائق سوف تتخلص من التوتر والانفعال.
تمديد الأطراف
إذا كنت تجلس لفترة طويلة فقد تشعر بتوتر عضلي حول عنقك وأسفل الظهر. التوتر الجسدي هو السبب الرئيسي للإجهاد العقلي. واحدة من أسهل وأسرع طرق العلاج هي التمدد.
لذلك عندما تشعر بضغط العمل حاول فرد ذراعيك وساقيك، حرك رقبتك في حركات دائرية بضع مرات، وأغمض عينيك لمدة دقيقتين. وهذه الطريقة كفيلة بالتخلص من التوتر من العقل والجسم.
التخيل لتصفية العقل
من أفضل الطرق للتغلب على التوتر هي خداع الدماغ عن طريق الاقتناع بعدم وجود حالة من التوتر او الضغط العصبي.
ولتحقيق ذلك اجلس في مكان منعزل وتخيل نفسك في مكان من اختيارك. اختر المكان الذي تشعر فيه بالراحة وتخيل نفسك تجلس فيه. هذه الطريقة تساعد على التخلص من التوتر في أقصر وقت.
تشغيل الموسيقي المحببة لك
الاستماع إلى الموسيقى المفضلة أي كان نوعها يعمل على تهدئة الدماغ. كما يسمح لك بالتفكير بشكل أكثر وضوحا.
حاول الاحتفاظ بالموسيقى المفضلة لديك معك على الدوام تحسباً لمواجهة التوتر في أي مكان وأي توقيت.
المشي
5 دقائق فقط من المشي تعمل بشكل رائع على التخلص من التوتر، عندما الشعور بتزايد التوتر والضغط العصبي في أحد المواقف اليومية القيام بالمشي في أرجاء المكان لمدة 5 دقائق فقط. في أثناء القيام بالمشي يجب عدم السماح للعقل بأخدنا مرة أخرى الى الدخول في حالة التوتر، بل يجب تعلم كيفية التحكم فيما التفكير فيه حتى يتم التمكن من السيطرة على التوتر. والمشي لا يخلص من التوتر فقط بل يعمل على تحفيز هرمون الاندروفين والمعروف باسم هرمون السعادة.
المرة المقبلة عند الشعور بالتوتر يجب عدم الاستسلام لهذا الشعور المحبط، بل علينا القيام بتجربة واحدة من العلاجات السابقة.