إعداد: مبارك أجروض
خشونة الركبة وألم المفاصل، من المشكلات المتكررة التي تجعل الشخص يعجز عن أداء الفروض الدينية، مثل صلاة التراويح في شهر رمضان، وغيرها، فكيف يمكن التعامل مع تلك المشكلة ومقاومة الألم ؟.
1- الكمادات
عمل كمادات مياه باردة أو دافئة على الركبة قبل أداء الصلاة، يساعد في علاج تصلب المفاصل، بالإضافة إلى الحصول على دش ساخن في الصباح ما يقلل من تلك المشكلة.
2- النوم
تزداد خشونة الركبة بسبب اضطرابات النوم خاصة خلال شهر رمضان، لذلك فإن الاستلقاء قليلاً قبل الصلاة قد يخفف من ألم خشونة الركبة.
3- المشي
من التمارين الخفيفة التي تساعد على تقليل توتر المفاصل وتزيد مرونتها وقوتها.
4- مشروبات مضادة للالتهاب
تناول المشروبات التي تساعد على علاج الالتهاب وتحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من مشكلة خشونة الركبة، مثل الشاي الأخضر والجنزبيل.
5- التخلص من السمنة
يعتبر زيادة الوزن أحد أهم الأسباب المؤدية لخشونة الركبة والتهاب المفاصل، وكلما نجحت في فقدان الوزن خلال الشهر الكريم زادت قدرتك على علاج تلك المشكلة.
6- زيت الزيتون
يمكن استخدام زيت الزيتون لتليين المفاصل وتخفيف الألم، لأنه يحتوي على مثبتات للألم، ويمكن تدليك منطقة الركبة مرتين أو 3 على مار اليوم.
اتباع نظام غذائي صحي خلال الإفطار أو السحور، يساعد على تخفيف ألم الركبة، وخاصة التي تحتوى على أوميجا3 مثل الأسماك الزيتية، الجمبري، اللوز، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة، والبيض، والحمضيات مثل الجريب فروت