إعداد د. مبارك أجروض
يمكن تلافي ما يصل إلى 5 ملايين حالة وفاة سنوياً إذا ما تم تعزيز نشاط سكان العالم. وفي الوقت الذي يضطر فيه الكثير من الناس إلى البقاء في المنزل بسبب جائحة Covid-19، تؤكد المبادئ التوجيهية للخبراء في شأن النشاط البدني والسلوكيات المنطوية على قلة الحركة، بأنه يمكن لجميع الأفراد من كل الأعمار والقدرات أن يكونوا نشيطين بدنياً، وأن كل أنواع الحركة مهمّة. فبالإضافة إلى الحرص على التغذية السليمة على الشخص الحرص كذلك على ممارسة تمارين هوائية تتراوح بين معتدلة وبالغة الشدة، لمدة تتراوح من 150 إلى 300 دقيقة أسبوعياً بالنسبة لجميع البالغين، بمن فيهم الأشخاص المصابون بحالات مزمنة أو إعاقة، ولمدة 60 دقيقة يوميًا في المتوسط بالنسبة للأطفال والمراهقين.
فلقد تبيّن من خلال إحصاءات أدلت بها منظمة الصحة العالمية أن واحداً من كل أربعة بالغين، وأربعة من كل خمسة مراهقين، لا يمارسون النشاط البدني بالقدر الكافي. وعلى الصعيد العالمي، تشير التقديرات إلى أن ذلك يكلّف ما قيمته 54 مليار دولار أمريكي من حيث الرعاية الصحية المباشرة، و14 مليار دولار أمريكي أخرى من حيث الإنتاجية المفقودة.
ويشجع الخبراء النساء على ممارسة النشاط البدني بانتظام طوال فترة الحمل وحتى بعد الولادة. كما تسلط الضوء على الفوائد الصحية القيّمة للنشاط البدني بالنسبة للأشخاص ذوي الإعاقة.. وهذه بعض الفوائد المهمة لصحة أحسن:
* الابتعاد عن السموم البيضاء الثلاثة
السموم البيضاء هي الملح والسكر والدقيق الأبيض؛ من الضروري تجنبها قدر الإمكان فهي مضره بالتأكيد. ويجب التقليل من الملح قدر الإمكان وتعويض السكر بالعسل واستخدام الدقيق الأسمر بدل الأبيض.
* مضغ الخضار جيدا
إن مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.
* المشي يوميا
المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية الإصابة بمرض السرطان بنسبة 18% ويساعد على التخلص من 3 كغ تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم…
* الإكثار من تناول اللوز
يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر إليها النظام الغذائي اليومي…
* إضافة القرفة للقهوة
وضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكولسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الأنسولين بفاعلية أكثر وبالتالي فهو مفيد جدا لمرضى السكري إذا داوموا عليه…
* لا داعي للعجلة والسرعة
لا بد من أخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم.
* حصص يومية من الخضار والفواكه
الحرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالإمكان التخفيف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70%…
* الثوم صيدلية عجيبة يقي من كثير من الأمراض
الثوم من أعجب الأدوية الطبيعية لكثير من الأمراض، ولكن بعد استعماله يجب مضغ شيء من الخضروات الخضراء مثل البقدونس حتى تزول رائحته وتنظيف الفم قبل الخروج..
* المر أفضل مضاد حيوي
المضادات الحيوية الكيماوية مضرة جدا إذا أكثر من استعمالها ولكن المر مفيد كمضاد حيوي وله فوائد أخرى كثيره وليس له أي مضار فعلى الإنسان استخدامه عند الحاجة كمضاد حيوي وهو موجود عند العطارين ومحلات التداوي بالأعشاب..
* الحرص على متابعة نوع الشامة على الجلد
تشير الأبحاث إلى أن القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الإصابة بالسرطان.
* نظافة الأسنان
الحرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث أن الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67%.
* النوم بشكل أفضل
تناول التفاح لمكافحة الأرق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية..
* استخدم الخل دائما
الخل وخاصة “خل التفاح” من افيد المواد للجسم وفوائده لا تحصى وعلى الناس استخدام ملعقة صغيره مع السلطة يوميا.
* شرب الشاي الاخضر
ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التأكسد في خلايا الجسم، ويخفف من إمكانية حدوث السرطان ولنتائج أفضل وشربه مركز ومن دون سكر أكثر إفادة..
* تناول السمك مرة في الأسبوع
على الرغم من ان الاختصاصيين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعيا، إلا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ.
* حبة تفاح كل يوم تجنب قد زيارة الطبيب
نصيحة قديمة ولكنها صحيحة فعلا التفاح مفيد جدا وعلى الناس التعود على تناول تفاحة يوميا وسوف يلاحظون تحسنا في صحتهم.
* الإكثار من تناول الفاكهة
تناول الفاكهة الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب.
* زيت الزيتون صيدلية متكاملة
زيت الزيتون من اغرب المواد الطبيعية التي لها فوائد لا تحصى، فحافظوا عليه يوميا شربا ودهانا.
* تناول قطعتين من الشوكولاتة يوميا
حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاتة تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج..
* لا لحمل الاغراض الثقيلة
ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي.
* الانتباه للون اللسان
يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي.
* التنزه خارج المنزل
التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأقرباء والأصدقاء.
* نظافة الجسم والملابس
قد لا ترى بالعين المجردة ما يحمله جسمك او تحمله ملابسه من الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس والنظافة من الإيمان.