إعداد مبارك أجروض
يعتبر شهر رمضان من الأشهر الفضيلة التي ينتظرها جميع المسلمين بفارغ الصبر، وكما يبدو فقد وافق قدوم هذا الشهر لهذا العام في موسم الصيف، الأمر الذي قد يزيد من حالات الإعياء والعطش نظرا لدرجات الحرارة المرتفعة وساعات الصيام الطويلة ولضمان التغذية الكافية، ودوام الصحة في هذا الشهر المبارك، فلابد من اتباع بعض النصائح التي تساعد في ذلك، لذلك سنقوم بتقديم أهم وأفضل نصائح صحية للصوم خلال أيام الحر في شهر رمضان المبارك خلال هذا المقال.
تناول السحور قبل آذان الفجر لاعتبارها سنة من السنن، ولأهميتها كوجبة رئيسية ضرورية لنشاط الجسم، بحيث ينصح بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، والبروتين والفواكه أو الخضروات، وشرب الكثير من الماء، كتناول بيضة مع قطعة خبز، والقليل من زبدة الفول السوداني، وشرائح البرتقال، وكأسين من الماء والابتعاد عن الوجبات الدسمة.
نقترح اتباع ما يلي:
– ينبغي البقاء في المناطق الباردة، خلال الأوقات الحارة، والحد من النشاط البدني، وتوفير الراحة قدر المستطاع.
– تجنب الشعور بالتخمة عند الإفطار، واتباع السنة، بالإفطار على التمر، وكأس من الحليب، أو اللبن، أو عصير الفاكهة، أو حتى الماء، وتناول القليل من الحساء الخفيف بعد صلاة المغرب، لرفع مستوى السكر في الدم، بعد الصيام لفترة طويلة.
– يفضل الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة بعد المغرب، وتناول عشاء صحي ومتوازن، مع الإكثار من شرب السوائل.
– لابد من مقاومة الرغبة في تناول الشاي، أو القهوة، أو الصودا، خلال ساعات المساء، وشرب أكواب من الماء بدلا منها.
– تناول طبقا من الفواكه، أو المكسرات الطازجة، بعد تناول العشاء، مع الابتعاد عن تناول الحلوى، والشكولاتة.
– ارتشاف الماء خلال ساعات المساء، بهدف شرب 8 أكواب قبل موعد النوم، للمساعدة في بقاء الجسم رطبا.
– يفضل القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة خلال ساعات المساء، كالمشي لمد 15-20 دقيقة.
– تجنب الأطعمة المقلية والتوابل، للابتعاد عن مشاكل الحرقة، وعسر الهضم.
– تفريش الأسنان واستخدام الخيط في تنظيفهم، لعدة مرات في اليوم.
– تنظيم الجدول الزمني الخاص بكل شخص، ليتسنى الحصول على قسط كاف من النوم