إعداد مبارك أجروض
تحدث النوبة القلبية، غالبا، عندما تمنع جلطة دموية تدفق الدم في الشريان التاجي ـ الوعاء الدموي الذي يوصل الدم إلى جزء من عضلة القلب. عرقلة تدفق الدم إلى القلب قد تؤدي إلى تلف جزء من عضلة القلب، أو حتى إلى تدميرها الكلي. في الماضي كانت النوبات القلبية تنتهي، في أحيان كثيرة، بالموت. أما اليوم، فغالبية الذين يصابون بنوبات قلبية يبقون أحياء على قيد الحياة، وذلك بفضل الوعي المتزايد لعلامات النوبات القلبية وأعراضها وبفضل تحسين العلاجات وتطويرها.
توجد بعض العادات التي من شأنها حماية الإنسان من الإصابة بالنوبات القلبية، فهناك العديد من العوامل التي قد تتسبب في إصابتك بنوبة قلبية. لكن تبني بعض العادات الصحية يمكن أن يساعد على تقليل هذا الخطر. إن النوبة القلبية، المعروفة أيضا باحتشاء عضلة القلب، مرض خطير ينتج كما هو معلوم عن انقطاع تدفق الدم ما يمنع الأنسجة من الحصول على ما يكفي من الأكسجين. ونتيجة لذلك، تبدأ عضلة القلب في الضمور تدريجيا وتعاني من تلف شديد.
وحذر الموقع من أن بعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بهذه الحالة، إما لأن لديهم تاريخا عائليا من أمراض القلب، أو بسبب حالات أخرى تزيد من خطر التعرض لنوبة قلبية. مع ذلك، يمكن تجنب النوبات القلبية من خلال اتباع أسلوب حياة صحي.
عادات للمساعدة في منع النوبة القلبية
للحد من خطر الإصابة بنوبة قلبية لابد في المقام الأول من معرفة أعراضها، التي تتمثل في ألم الصدر والتعرق المفرط دون سبب، أو الغثيان، أو الشعور بالتعب وصعوبة في التنفس، وهو ما يستوجب زيارة الطبيب فورا.
* اتباع نظام غذائي صحي
إن نظامنا الغذائي يؤدي دورا مهما عندما يتعلق الأمر بالوقاية من النوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية. وفي حين أن متطلباتنا الغذائية يمكن أن تختلف اعتمادا على العمر والوزن والصحة العامة، فإنه عادة ما يوصى بما يلي:
ـ زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات الطازجة
ـ تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف
ـ إضافة البروتينات الخالية من الدهون إلى النظام الغذائي
ـ تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا3
ـ شرب الكثير من الماء والسوائل الصحية الأخرى
لابد من الإشارة إلى أن منظمات مثل جمعية القلب الأمريكية، تؤكد على أن تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا3 الدهنية مرتين في الأسبوع على الأقل، مفيد جدا لتجنب أمراض القلب، لأنه يقلل من ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم. ويمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من:
ـ الأسماك الدهنية (سمك السلمون والرنجة والسردين والماكريل وغيرها)
ـ الفواكه المجففة والمكسرات
ـ زيت الزيتون البكر الممتاز
ـ الأفوكادو
* تجنب التدخين
إن الأشخاص الذين يدخنون (الدرج الأولى: مدخنين مباشرين) أو يتنفسون دخان السجائر (الدرجة الثانية: مدخنين غير مباشرين)، يكونون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية مقارنة بأولئك الذين يتجنبون التدخين.
* ممارسة الرياضة
إن ممارسة الرياضة بانتظام لها العديد من الفوائد الصحية للقلب؛ إلى جانب تقوية عضلة القلب، فإنها تساعد على تقليل ضغط الدم والكوليسترول والحالات الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية، ويمكنها أيضا أن تقلل من التوتر وتحسن مزاجك.
* التأمل
وفقا لبعض الأبحاث، قد يكون التأمل اليومي عاملا حاسما في الوقاية من مرض الشريان التاجي والنوبات القلبية، وذلك نظرا لقدرته على تقليل الإجهاد وضغط الدم.
* تأثير الوزن على صحة قلبك
إن الوزن الصحي يمكن أن يساعد في منع أمراض القلب والأوعية الدموية. وعلى الرغم من أن الكثير من الناس يتجاهلون ذلك، إلا أن زيادة الوزن والسمنة مُجهدة للقلب، كلاهما أيضا من عوامل ارتفاع ضغط الدم وفرط الكوليسترول في الدم والسكري، وغيرها من الحالات التي تؤثر على القلب.
لمنع النوبة القلبية، يجب أن القيام بفعل كل ما في الوسع للحفاظ على وزن صحي ومستقر. ويمكن تحقيق ذلك من خلال الالتزام بعادات الأكل الصحية وممارسة الرياضة واتباع أسلوب حياة نشط.
في الختام، تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من العادات البسيطة التي بالإمكان إضافتها إلى الروتين اليومي للشخص، لحماية نفسه من النوبة القلبية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ولكن لا بد من الالتزام بها على المدى الطويل، والأهم من ذلك زيارة الطبيب بانتظام لإجراء الفحوصات المناسبة عندما يتوجب الأمر ذلك