نصائح رمضانية كل يوم..

إعداد : مبارك أجروض

يواجه الصائم خلال النهار هذه المشكلة وخاصة من هم مضطرون للعمل تحت الشمس، مما يتسبب في تسريع عملية فقد الجسم للسوائل ومن ثم الشعور بالعطش… للمساعدة على تجاوز هذه المشكلة إليكم هذه الحلول:

تأخير السحور; 

احرص دائما على تناول وجبة السحور قبل آذان الفجر بفترة قليلة، حيث أوصانا الرسول محمد «صلى الله عليه وسلم» بضرورة تأخير وجبة السحور، حيث إن تأخير هذه الوجبة وتناول أغذية صحية وسوائل كافية خلالها يساهم في تقليل الشعور بالعطش خلال نهار رمضان.

الماء:

يعد الماء من أهم السوائل التي يجب على الصائم تناولها في فترة ما بعد الفطار عقب آذان المغرب وحتى السحور وما قبل آذان الفجر، حيث تساهم في ترطيب الجسم بصورة كبيرة واحرص على تناول ما بين لتر إلى لتر ونصف من الماء على فترات، حتى تعطي جسمك كفايته من المياه 

الخضراوات والفاكهة الطازجة:

من الضروري تناول الخضروات على مائدة الإفطار وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة كبيرة من المياه كالخيار، إضافة إلى تناول الفاكهة وقت السحور لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف والمياه والتي يستطيع الجسم أن يحتفظ بها لفترة طويلة مما يقلل إحساسك بالعطش خلال ساعات الصيام.

أشياء تشعرك بالعطش:

هناك بعض الأشياء التي تفعلها وتساهم في سرعة إحساسك بالعطش وتفقد جسمك سوائله بشكل سريع، كتناول الأطعمة التي تحتوي على كثير من الملح والبهارات، حيث إن ذلك من شأنه فقد السوائل من الجسم بسرعة، كما يجب التقليل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين كالشاي والقهوة لنفس الغرض، وتتسبب المياه الغازية في ملئ المياه بالغازات وتتسبب في منع الجسم من امتصاص المياه بشكل كاف وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لوقت طويل لأنه ستتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم مما يضطر الجسم في رد فعل طبيعي إلى إهدار السوائل الموجودة بداخله في محاولة لخفض درجة الحرارة.