إعداد د. مبارك أجروض
توصلت مجموعة من الخبراء البريطانيين إلى عدد من النصائح التي تساعد المرء على بناء المرونة الجسدية اللازمة لمقاومة Covid-19، وخاصة بعد أن حذر خبراء الصحة من أن الجميع سيصابون بـCovid-19، وفيما يلي خمس نصائح:
* التحكم في سكر الدم
تظهر الأبحاث التي أجرتها جمعية السكري الأمريكية أن 40% من جميع وفيات Covid-19 في الولايات المتحدة هم من مرضى السكري.
ووفقًا للمنظمة، يموت واحد من كل 10 من الذين تم نقلهم إلى المستشفى بسبب الفيروس في غضون أسبوع واحد، مما يجعل مرض السكري أحد أكثر الحالات الصحية خطورة لدى مصابي Covid-19.
لهذا السبب يظهر أنه من الأهمية بمكان التحكم في نسبة السكر في الدم من خلال تدابير مثبتة علميًا مثل التحول إلى régime céto.
وrégime céto هذا هو نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض glucides يجبر الجسم على حرق الدهون بدلاً من glucides.
إن الطريقة الأكثر فعالية لإدارة نسبة السكر في الدم هي الالتزام بـ régime cétoلمدة ثلاثة إلى ستة أسابيع، مما يؤدي إلى faible taux de glucose.
* المحافظة على حركة الجسم
تعتبر التمارين الرياضية أداة قوية لتنظيم الجسم، وخاصة le système immunitaire et le système nerveux central، ولهذا السبب فإنه من المهم أن يظل الإنسان نشطًا للبقاء في صحة جيدة.
إن النشاط البدني هو منشط قوي لـexpression du gène، فهو يقوم بتشغيل gènes antioxydants et anti-inflammatoires وله آثار إيجابية واسعة النطاق في جميع أنحاء الجسم والدماغ، ويساعد على إدارة نسبة الجلوكوز في الدم.
كما أنه سيساعد في محاربة القلق والاكتئاب الناجمين عن الإغلاق وتحسين نوعية النوم ووظيفة المناعة.
* التعرض لأشعة الشمس
وفقًا لما توصل إليه الخبراء فإن جرعة صحية من الفيتامين D هي واحدة من أفضل وسائل الحماية من Covid-19 التي يمكن الحصول عليها.
ولا يخفى أن أسهل طريقة للحصول على الفيتامين D هي الخروج والحصول على بعض أشعة الشمس. كما يمكن تناول مكملات الفيتامين D والمعادن بما في ذلك huiles de sélénium, de zinc et de poisson de haute qualité، والتي ثبت أنها تساعد في درء infections respiratoires.
* اتباع نظام نوم صحي
يقترح المختصون لنوم صحي إيقاف تشغيل الهواتف والأجهزة اللوحية والأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم، والنوم في نفس الوقت كل ليلة، حتى في عطل نهاية الأسبوع، فهذا يضمن تنظيم إيقاعات الجسم اليومية.
كما ينصح المختصون بعدم تناول الكافيين بعد منتصف النهار، والحد من تناول الكحول وممارسة اليوغا والتأمل صباحاً ومساء.