إعداد مبارك أجروض
مع حلول فصل الشتاء يلزم الكثير منا المنزل عقب مواعيد العمل مباشرة وكأنهم يعيشون في حالة سبات شتوي، ويصيبهم الكسل ويصبح هؤلاء الأشخاص من مفضلي البقاء في المنزل وعدم المشي في الطرقات بسبب برودة الجو، إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص هل خَطَرَ ببالك مسبقاً أن تجرب المشي في فصل الشتاء والاستمتاع بتلك البرودة وليس الهروب منها ..!
• أهمية المشي في فصل الشتاء:
المشي في الشتاء من الممارسات الرائعة التي يمكن فعلها من دون تكلفة مالية ناهيك عن أنه يمكنك ممارستها بشكل فردي والتمتع بسكون الشتاء أو ممارستها في مجموعات، حتي وإن كان الجو بارداً في الخارج فمع ارتداء الملابس الثقيلة لن يكون هناك شعور بالبرد.. ومع المشي والحركة سيحصل الشعور بالدفء.
• مزايا عديدة جسدية ونفسية للمشي في الشتاء:
استنشاق الهواء النقي والتعرض لضوء النهار عكس البقاء في المنزل والشعور بالكسل والخمول بالإضافة إلى احتمال الإصابة باكتئاب الفصول “اكتئاب الشتاء” الذي يمكن التخلص منه بممارسة بعض الخطوات.
• المشي في الجو البارد يساعد علي حرق المزيد من السعرات الحرارية:
يضاعف الجسد مجهوده ليبقي دافئا، ومع ممارسة المشي يبدأ الجسد بإفراز هرمون الأندروفين الذي يعطي الشعور بالرضا عن النفس، وييسر تحرك الدم في كافة أجزاء الجسد، بالإضافة إلي أن المشي في طريق موحل يقوي عضلات القدم والمفاصل مما يؤثر على عضلات الظهر والحوض للحفاظ على توازن الجسم عند المشي في مكان غير ممهد.
• نصائح مفيدة عند ممارسة المشي:
1 – إذا كنت تحمل حقيبة فيجب حملها على الظهر لأن حمل حقيبة في اليد يجعلك تتكأ في جانب وتتسبب في آلام الرقبة والظهر.
2 – حافظ علي ترطيب جسمك حتي في الجو البارد فمازال جسدك في حاجة للسوائل والمياه.
3 – ارتدي ملابس مناسبة تتكون من طبقات حتي تستطيع تخفيفها أثناء ممارسة المشي إذا شعرت بالحرارة واحرص علي ارتداء حذاء مناسب حتي لا تتأذي قدميك.
• للاستفادة القصوى من المشي يجب إتباع التعليمات التالية:
– أن تكون الساقين متوازيتين سوياً.
– الحفاظ علي مسافة الخطوة مع مراعاة المسافة بين القدمين.
– الركبتين في خط مستقيم مع القدمين.
– شفط البطن قليلاً لتدعم الظهر.
– رفع الصدر.
– إرجاع الكتفين للخلف مع إراحتهم.
– الحرص عند المشي على أن الهبوط علي الكعبين والدفع بالأصابع مع مراعاة أن تكون اليدين في ارتفاع الوسط.
– من المهم ممارسة تمارين التمدد عقب المشي.
هذه النصائح البسيطة تحقق متعة المشي في برودة الشتاء والنتيجة هي الحصول على الدفء وحرق السعرات الزائدة وتكوين بنية عضلية سليمة بمجهود بسيط.