بقلم د. مبارك أجروض
بعد أخذ لقاح Covid-19 يشعر كثير من الناس بعدم ارتياح بسبب الآثار الجانبية المصاحبة للقاح، مثل الحمى والقشعريرة والتعب وألم الذراع. والشعور بهذه الأعراض طبيعي، لأنها تعني أن جهازك المناعي يعمل، ويحاول طرد الجسم الغريب الذي دخل الجسم.
تتدرج الأعراض التي يشعر بها الأشخاص، عقب حصولهم على لقاح Covid-19، من عدم الارتياح والتعب وألم الذراع إلى الحمى والقشعريرة أحيانًا، ورغم كون هذه الأعراض طبيعية، لأنها تدل على عمل الجهاز المناعي، فإنها تشعر البعض بالإزعاج.
وينصح الأطباء ببعض الطرق الطبيعية المعتمدة على التغذية للتخفيف من هذه الأعراض، فيوصون ببعض الأطعمة ويشيرون إلى تجنب بعض الأطعمة الأخرى، وفي هذا التقرير نتعرف على توصياتهم ونصائحهم في الأطعمة، لذلك، وحسب خبراء صحة، فإن تناول الأطعمة المعززة للمناعة والمرطبة للجسم مهم لتخفيف هذه الأعراض، وهذه قائمة بأهم الأطعمة التي ينصح الأطباء بتناولها بعد أخذ لقاح Covid-19.
* الحساء (الشوربة)
يعد الحساء (الشوربة)، من الأطعمة المضادة للالتهابات في حالة كونه حساءً للدجاج أو معدًا مع الخضروات كاللفت والبطاطس أو البروكلي، أو كونه حساءً للعدس.
* الخضراوات
تعتبر الخضراوات كالسبانخ والكرنب واللفت، مفيدة جدًا في تناولها قبل وبعد اللقاح على أن يتم تناولها مطهية لتسهيل عملية الامتصاص، والحصول على ما بها من نسب عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في مقاومة الالتهابات.
* الثوم والبصل
يعد الثوم والبصل من العناصر الغنية بالمعززات الحيوية التي تساعد في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء والتي تقوي المناعة.
* أطعمة متنوعة
يدخل ضمن الأطعمة التي ينصح بتناولها؛ الشاي الأخضر الذي يحمي الخلايا من التلف، والكركم والتوت اللذان يعدان من الأطعمة المضادة للالتهاب، كما ينصح بتناول أسماك السالمون التي تقلل الالتهاب.
* مأكولات تساعد على النوم
الحصول على المقدار الكافي من الراحة يساعد الجهاز المناعي على العمل بأقصى قدراته، بما يزيد من أهمية النوم قبل اللقاح. وبالتالي من الضروري تناول المواد الغذائية الصحيحة التي تساعد على النوم. وللحصول على نوم هادئ غير متقطع يجب تجنب المأكولات التي تحتوي على معدلات منخفضة من الألياف أو المشبعة بالدهون والسكر، وفقا لدراسة منشورة بدورية طب النوم السريري. فالأطعمة الغنية بالألياف تعد من أكثر الأطعمة التي تساعد على النوم والذي بدوره يساعد الجهاز المناعي على العمل بأقصى قدراته، وهو ما يجب تناوله قبل اللقاح، وتعتبر الفواكه والخضراوات من أهم هذه الأطعمة.
* البقوليات والحبوب الكاملة
يحتوي الأزر والمكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة على نسبة جيدة من الكربوهيدرات، والبقوليات مثل الحمص والفاصوليا والعدس على حصة البروتين، المواد الغذائية التي يمكن طبخ طبق مفيد منها مضاف إليه القليل من زيت الزيتون البكر، لوجبة غذائية صحية قبل وبعد اللقاح.
* الأسماك الخالية من الدهون
يمكن أيضاً الحصول على البروتينات من الأسماك الخالية من الدهون، من خلال طهيها في الفرن في ورق القصدير أو على البخار بإضافة الثوم، لأنه مضاد قوي للجراثيم.
* استبدال المأكولات المصنعة بأخرى طبيعية
يمكن للمأكولات المصنعة التي تحتوي على معدلات مرتفعة من الدهون أو السكر أو الصوديوم أن تثير الالتهابات، والتي يؤدي استمرارها وتحولها لعرض مزمن إلى إضعاف الجهاز المناعي.
* وجبة خفيفة قبل اللقاح
استقبلت مراكز الرقابة ومكافحة الأمراض في الولايات المتحدة CDC تقارير حول إصابة بعض الحاصلين على اللقاحات بالإغماء، إلا أن هذا النوع من الإغماء يعود غالبا للشعور بالقلق والتوتر وليس بسبب اللقاح نفسه، كما يكون في أحيان أخرى بسبب انخفاض مستوى السكر في الدَم، ووجدت المؤسسة الأمريكية أن تناول وجبة خفيفة مصحوبة بمشروب يمكن أن يحول دون الإغماء.
وبعد الحصول على اللقاح المضاد لــCovid-19، يعاني البعض من الغثيان كعرض جانبي، ومن الأفضل الاستعداد لهذا الاحتمال بشراء مواد غذائية مناسبة يمكن هضمها بسهولة مثل الموز والبطاطس وشوربة الخضراوات، وينصح الموقع بتجنب الأغذية الثقيلة مثل الأطباق الغنية بالجبن أو الكريمة والطعام المقلي واللحوم والحلويات