إعداد مبارك أجروض
يصاب معظمنا بالإرهاق الشديد نتيجة قلة النوم التي تؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة، مع تدهور المزاج وعدم القدرة على التركيز. ويمكن أن تؤدي مشكلات النوم المنتظمة، إلى السمنة وأمراض القلب وحتى مرض السكري.
ويحتاج معظم الناس إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة، ولكن مع ازدحام الحياة الحديثة، يمكن أن يكون ذلك في غاية الصعوبة. وفي هذا الصدد هناك 10 إجراءات علمية مضمونة للحصول على ليلة نوم مثالية:
ـ ضبط وقت النوم
تحديد وقت للذهاب إلى السرير تماما مثل الأطفال، حيث أن اختلاف أوقات النوم والافتقار إلى الروتين، يربك الجسم.
ـ الالتزام بروتين معين
إعداد روتين محدد قبل النوم، مثل الحرص على الاستحمام وتنظيف الأسنان. والقيام بتطوير روتين يخبر العقل والجسم بأن الوقت حان للنوم.
ـ إنشاء مساحة هادئة
التخلص من التجهيزات والأدوات الإلكترونية وكل ما لا تستخدمه، وخلق بيئة هادئة للنوم على سرير مريح. ووضع ستائر لتعتيم غرفة النوم، ودعم إيقاع الجسم اليومي.
ـ كتابة المذكرات
من شأن كتابة المذكرات في بعض الأحيان المساعدة على التخلص من أعباء اليوم، وتتيح الفرصة للشعور بالامتنان يوميا.
ـ ممارسة اليوغا
ممارسة اليوغا قبل بضع ساعات من النوم، لمدة نصف ساعة إلى ساعة، يمكن أن تساعد الجسم على الاسترخاء وتخفيف حدة التوتر والاستعداد للنوم.
ـ إيقاف استخدام الأجهزة المحمولة
إيقاف تشغيل التكنولوجيا أمر أساس للحصول على نوم جيد ليلا، حيث أن الضوء الأزرق في التكنولوجيا يخدع العقل للتفكير في أنه ضوء النهار.
ـ التأمل
البحث عن أسلوب للاسترخاء مدة 10 دقائق قبل النوم، حيث أن الوعي بالأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية، يساعد على التخلي عما قد يجعل المعني مستيقظا في الليل.
ـ التنفس
ممارسة التنفس العميق البطيء عندما تكون مستلقيا على الفراش، حيث أن التنفس الصحيح يرخي العقل، ويقلل من معدل ضربات القلب ويساعد على استرخاء الجسم.
ـ وقف الكافيين
التقليل من تناول الكافيين طوال اليوم، والتوقف عن تناوله قبل الذهاب إلى السرير.
ـ لا للغضب
إن الغضب يمكنه أن يكون الفعل الذي يمنع من النوم. وفي حال الشعور به في غرفة النوم، يجب الذهاب إلى غرفة أخرى وفعل شيء ما لتشتيت الأفكار