بقلم د. مبارك أجروض
أحصى الباحثون من الخبراء عددا من العادات التي قد يمارسها الأفراد بشكل يومي، وتؤدي دون معرفتهم إلى أضرار جسيمة على صحتهم، لا تقل خطورة عن التدخين.
في الواقع يمكن أن يسبب التدخين السرطان وأمراض القلب وأمراض الرئة والأمراض المزمنة ومرض الانسداد الرئوي المزمن، وهذه هي العادات التي لا تقل خطورة عن التدخين هي كالتالي:
* قلة النوم
الجلوس لساعات طويلة قبل الشاشة يساعد في الحرمان من النوم أيضًا. تم ربط الضوء الأزرق من الشاشة بمشاكل مثل إجهاد العينين وعدم وضوح الرؤية وحتى إعتام عدسة العين. يعاني ما يقرب من 33% من البالغين في البلاد من الأرق والمشكلة الأكبر أنهم يجدونها طبيعية.
يمكن ملاحظة كيف يصبح الفرد سريع الانفعال في اليوم التالي إذا كان لا ينام بشكل صحيح ؟ هذا هو أحد الآثار الجانبية لإهمال النوم الجيد. فوفقا لأخصائيي الصحة، يجب على الفرد أن يحصل على 6 ساعات على الأقل من النوم يوميا للتأكد من أن الجسم يتجدد في وتيرته الطبيعية.
أي حل وسط في ساعات النوم يؤثر سلبا على جهاز المناعة والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.
* نظام غذائي عالي البروتين الحيواني
نعلم جميعًا أن الأكل الصحي ضروري ولكن لا يمارس الكثير منا ذلك يوميًا. يأكل الكثير من الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة والأطعمة الغنية بالملح والسكريات. والاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني مثل الجبن واللحوم يمكن أن يعزز تطور السرطان بسبب هرمون يسمى IGF1.
ليس هؤلاء فقط، فنحن في كثير من الأحيان لا ندرج الخضار والفواكه في نظامنا الغذائي. تشكل هذه العادة أساسًا للعديد من الأمراض مثل السمنة والسكري وما إلى ذلك. في الهند، يستهلك الناس المزيد من الحبوب ويخلون من كمية كافية من البروتينات والفواكه والخضروات. هناك حالة متزايدة من السمنة بين الرجال والنساء، وخاصة في المناطق الحضرية.
عامل الخطر لهذا يساوي التدخين. لتجنب الإفراط في تناول هذه البروتينات، قم بتضمين البروتينات النباتية مثل الفول في نظامك الغذائي.
* الجلوس لفترات طويلة
في العالم المعاصر، نجلس جميعًا لساعات طويلة أمام الشاشة. أظهرت دراسة أجرتها جامعة ريغنسبورغ في ألمانيا عام 2014 أن الشخص يجلس كل ساعتين، مما يزيد من فرص الإصابة بسرطان القولون بنسبة 8% وفرص الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 6%.
كان هذا بغض النظر عن أي نشاط بدني آخر خلال اليوم، فيعد الالتصاق بالمقعد طوال اليوم عندما يذهب الفرد إلى المكتب أمرا خطيرا مثل التدخين.
ربطت الدراسات الجلوس لفترات طويلة، سواء للعمل أو القيادة، بأنواع مختلفة من السرطان مثل الرئة والثدي والقولون، على الفرد التأكد من التحرك من مكانه كل ساعة أو ساعتين ثم يتابع عمله.
* البقاء وحيدا
بقاء المرء بمفرده يمكن أن يجعله عرضة لأمراض القلب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى مثل القلق والاضطرابات العاطفية وحتى أنواع الإدمان.
* عدم التعرض للشمس
فيتامين د هو أحد أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم عندما يحتاج إلى بناء أو استعادة المناعة والشمس مصدر كبير له، لذا فإن الجلوس في الداخل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
* الحصول على الرعاية الطبية
من الممكن أن تزيد الاختبارات الذاتية والفحوصات المنتظمة للتحقق من الإصابة بأنواع متنوعة من الأمراض التي تسببها العادات المذكورة على مستوى الجلد والقولون والعنق والثدي وكذا إمكانية وجود فرص اكتشاف أمراض خبيثة مبكرًا، عندها يكون نجاح العلاج هو الأكثر ترجيحًا.
* الموقف المتشائم
لقد سمعنا جميعًا عن العبارة التي لا تدع الموقف السلبي يفسد حياتك. لكن الموقف السلبي والتشاؤم أصبحا الآن مشكلة واسعة الانتشار. التشاؤم هو عندما تعتقد أن الأمور سوف تسوء أو لن تسير وفق خططك. هذا يؤدي إلى الاكتئاب والتوتر غير المرغوب فيه.
كانت تلك العادات الخمس خطيرة مثل التدخين. لذا، تخلَّ عن هذا الموقف السلبي، ونم جيدًا، وكن أكثر نشاطًا في الحياة اليومية، وتناول طعامًا متوازنًا وكن سعيدًا. سترى نتائج إيجابية في عقلك وجسدك وروحك بمجرد أن تتخلى عن هذه العادات الخمس.