إعداد د. مبارك أجروض
تعتبر الدورة الشهرية بالنسبة للبنات والنساء، عملية طبيعية تحدث مرة كل شهر، حيث يعد الجسم نفسه للحمل. وأثناء هذه الفترة عندما تسقط بطانة الرحم، من الطبيعي جدًا أن تعاني من آلام وتقلصات في الجزء السفلي من البطن. وفي بعض الأحيان، قد يكون هناك بعض الألم في أسفل الظهر وأعلى الساقين، وتعتبر آلام الدورة الشهرية واحدة من أكثر مشاكل الإناث شيوعاً؛ نظراً لتكرّرها شهرياً وشدّة وتيرتها لدى المعظم، ما يستدعي البحث عن سبل تداوٍ طبيعية عوضاً عن تناول المُسكّنات القوية دوماً لأنها تؤثر على أكثر من 80% من النساء في فترة الحيض ويمكن أن تكون منهكة للغاية.
وتحدث آلام الدورة الشهرية عندما يتقلص جدار الرحم العضلي. وتحدث هذه الانقباضات الخفيفة باستمرار في الرحم، لكنها عادة ما تكون خفيفة جدًا بحيث لا تستطيع معظم النساء الشعور بها. وخلال الدورة الشهرية، يبدأ جدار الرحم في الانقباض بقوة أكبر لمساعدة بطانة الرحم على الانكماش، مما يؤدي إلى آلام مزعجة، وهذه كيفية التخلص من تقلصات وآلام الدورة الشهرية بسرعة:
* الراحة والاسترخاء
وهذا لا يعني عدم المشي باعتدال في أول يومين؛ لتسهيل عملية نزول الدم المحتبس وتخفيف الشعور بالانقباضات. إلا لممارسة الرياضات المجهِدة والأنشطة الجسدية العنيفة.
* المسكنات
اجعلي المسكّنات الخيار الأخير، والتأكد من استشارة الطبيب حولها؛ إذ وحده من يقرّر إن كانت تلائم تبعاً لصحتك العصبية والهضمية ومعايير أخرى مثل ضغط الدم ومعدّل ضربات القل؛ لأن الأطباء يوصون بتناول الأيبوبروفين والأسبرين للمساعدة في إدارة الألم، أو الباراسيتامول إذا كنت تعانين من الربو أو مشاكل في المعدة أو الكلى أو الكبد. وإذا لم تساعد المسكنات العادية، فقد يصف طبيبك مسكنًا أقوى للألم، مثل النابروكسين أو الكوديين.
* المشروبات المنبهّة
حاولي التخفيف من تناول المشروبات المنبهّة والتي تحتوي على الكافيين. استعيضي عنها بمشروب القرفة، الذي يساعد على نزول الدم المحتبس وتناولي شراب النعناع الدافئ.
* عبوة الماء الساخن
يعتبر الدفء الموضعي على أسفل بطنك طريقة مؤكدة للتخفيف من آلام الدورة الشهرية، ويمكن استخدام عبوات خاصة متوفرة في الصيدليات للتخفيف من التهاب بطانة الرحم وآلام الدورة الشهرية السيئة، وموضع على مناطق الألم وهي البطن وأعلى الفخذين وأسفل الظهر.
* التدليك
تدليك منطق الألم وتحديداً أسفل الظهر، مستخدمة الزيوت الطبيعية وتحديداً زيت اللافندر الدافئ، الذي يملك خاصية تسكين الألم والمساعدة على الاسترخاء. لأن تدليك الجزء السفلي من البطن يمكن أن يساعد في التخفيف من الألم.
* الحمّام الدافئ
قد لا تساعد الزيوت العطرية في الحمام على تخفيف الألم على وجه التحديد، لكنها يمكن أن تساعدك بالتأكيد على الاسترخاء، مما قد يخفف من الشعور بعدم الراحة. ويمكنك استخدام مستخلص القنب، وأملاح إبسوم، ومزيج من الزيوت الأساسية لتهدئة الجسم وتقليل الألم.
* ممارسه الرياضة
قد تكون التمارين الرياضية هي آخر شيء تريدين القيام به خلال ذلك الوقت من الشهر، لكنها ستساعدك على التخفيف من الشعور بالألم. وتشير الدراسات الحديثة تشير إلى أن التمارين منخفضة الكثافة مثل اليوغا والتمارين عالية الكثافة مثل الأيروبيكس يمكن أن تساعد في ذلك.
* ارتداء الملابس المريحة
من المحتمل أن تشعري بالانتفاخ خلال الدورة الشهرية، وعليك تجنّب الملابس الضيّقة وتحديدا البناطيل والسراويل الداخلية ويمكن أن تخفف الملابس الفضفاضة والمريحة الضغط على بطنك، وارتداء حمّالة صدر مريحة وغير قابضة بقوة على الصدر.
* الغذاء الصحي
تناول المكمّلات اللازمة مثل الحديد والفيتامينات الضرورية، وعدم إهمال الغذاء الصحي مثل الشوفان والبيض والفواكه والخضروات وتحديداً الورقية وتجنّب الوجبات السريعة وأي أغذية من شأنها التسبّب بالغازات. والتقليل من اللحوم الحمراء إلى أدنى حد ممكن أثناء الدورة الشهرية.
—