بقلم د. مبارك أجروض
توجد هناك بعض الأسباب، التي تمنع التخلص من الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن ومن بين هذه الأسباب أخطاء أولها هو أن الكثيرين يعتقدون أن تناول الكربوهيدرات في فترة المساء، يساعد على زيادة الوزن، وبالنسبة للجسم ليس المهم نوع الطعام الذي يتناوله الشخص وفي أي وقت كان، لأن الشيء الرئيس لفقدان الوزن هو ضمان وجود عجز في السعرات الحرارية، والخطأ الثاني، هو الامتناع نهائيا عن تناول الدهون. مع أن تناول أنواع معينة من الدهون مثل زيت السمك والمكسرات، ضروري جدا لعملية التمثيل الغذائي والتخلص من الوزن الزائد.
ولقد دحض الخبراء الأسطورة التي تفيد بأن ممارسة تمارين مكثفة لعضلات البطن يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن. ويؤكد على أن عضلات البطن تلاحظ عندما تصبح نسبة الدهون منخفضة في الجسم، وهذا لا يمكن تحقيقه إلا باتباع نظام غذائي صحي وصحيح، ونستعرض بعض هذه الأسباب فيما يلي:
* التقدم في العمر
كلما تقدم الإنسان في العمر يتغير جسمه من حيث اكتساب أو خسارة الوزن، كما تتغير احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية، فمع التقدم بالعمر يواجه الرجال والنساء مشكلة في حساب السعرات الحرارية المطلوبة. كما تضطر السيدات أيضاً في سن معين إلى التعامل مع مشكلة انقطاع الطمث، حيث تكسب السيدة وزناً في منطقة البطن بعد هذه المرحلة، حسب ما أكده الدكتور مايكل جنسن، أستاذ الغدد الصماء في عيادة مايو بأميركا.
* الضغط النفسي
ضيق الوقت، الفواتير والأطفال وغيرها من مصادر التوتر والإجهاد تجعل من الصعب على الشخص إنقاص وزنه وإسقاط الكيلوغرامات غير المرغوب فيها، خاصة في منطقة البطن، وذلك بسبب هرمون التوتر “الكورتيزول” الذي يرفع مستوى تمسك الجسم بالدهون ويعمل على تكبير الخلايا الدهنية.
* تناول الوجبات الخفيفة ليلاً
تؤدي الأطعمة، التي يتم تناولها ليلاً وخاصة إذا كانت غنية بالسعرات الحرارية إلى تكون الدهون في الجسم، ولا سيما في منطقة البطن، ولذلك نصح الخبراء بموائمة عادات الأكل مع ضوء النهار.
* الفواكه المجففة
تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من سكر الفركتوز، ولذلك نصحت المجلة الألماني من يرغب في التخلص من الدهون في منطقة البطن الابتعاد عن الفواكه المجففة.
* الإكثار من الكربوهيدرات
على الرغم من أن الكربوهيدرات مهمة لتوازن الطاقة، إلا أنه لا ينبغي الإكثار منها، فالكربوهيدرات المعالجة مثل البيتزا أو الكعك أو الخبز الأبيض ليست مفيدة بالضرورة عند محاولة التخلص من الدهون في منطقة الخصر، ونصحت المجلة الألمانية بتناول وجبات غنية بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو والأسماك والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والبيض.
* منتجات الألبان
أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول منتجات الألبان يمكن أن يزيد الالتهاب في الجسم، خاصة منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
* تجاهل مكونات الأطعمة
هناك الكثير من السكر والدهون في الشوكولاتة ورقائق البطاطس، ولكن الأمر يستحق أيضا النظر إلى مكونات بعض الأطعمة الأخرى في السوبر ماركت، فهناك بعض الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من السكر، ومن المهم أيضا الانتباه إلى الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. ونصح الخبراء الألمان بالإكثار من تناول البقوليات مثل الفاصوليا، والتي تمنع تراكم الدهون حول منطقة البطن.
* عدم النوم بشكل كاف
إذا كان المرء من بين الـ30% من الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات كل ليلة، فسيجد صعوبة كبيرة في إنقاص وزنه، حيث وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات، هم أكثر عرضة لزيادة الوزن، لذا تنصح المعاهد الوطنية للصحة البالغين بالنوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
* الأمراض
قد تكون لدى المرء صعوبة في فقدان الوزن إذا كان يعاني من ارتفاع مستويات بعض الهرمونات كهرمون التستوستيرون عند النساء، وهو الأمر الذي يمكن أن يحدث مع متلازمة المبيض متعدد التكيسات (PCOS)، كما تؤكد دكتور كاشياب أن الإصابة بالسكري لها دور في المعاناة بإنقاص الوزن.
* عدم الالتزام
إذا كان المرء يريد التخلص من دهون البطن، فعليه الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع الحرص على تناول نسبة عالية من الألياف وكميات قليلة من الكربوهيدرات والسكر، جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية.