إعداد مبارك أجروض
لكي يكون الشعر صحيًا وكثيفًا ولامعًا لا يمكن فقط الاكتفاء بالعناية به من الخارج أو عمل حمامات الكريم والزيوت فقط، لأن الشعر يجب العناية به من الداخل أيضًا..
لا يخفى أن عادات الأكل غير الصحية قد تسبّب آثاراً جانبية غير مرغوب فيها، فبينما يوجد العديد من أعراض سوء التغذية المعروفة، بما في ذلك زيادة الوزن وحَب الشباب، إلا أن هناك أيضاً تأثير جانبي مرعب آخر لا يعرفه الكثير من الناس وهو تساقط الشعر.
وتساقط الشعر، بغض النظر عن السبب، يمكن أن يؤثر في حياة الناس، وبالنسبة إلى النساء، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر، وفي معظم الأحيان هناك عوامل متعددة تسهم في تساقط الشعر. بالطبع، يمكن أن تكون المرأة تعاني وراثة فقدان الشعر.
وهناك عوامل أخرى يمكن أن تشمل نقص الفيتامينات وفقر الدم بسبب نقص الحديد وفقدان الشعر الناجم عن الإجهاد وتشوّهات الغدة الدرقية، أو الثعلبة بسبب قَصات شعر معينة أو المعالجة الشديدة للشعر مما يؤدي إلى حروق سطحية في الجلد.
بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يكون لبعض التغييرات البسيطة في نظامهم الغذائي تأثير كبير في مظهر شعرهم وصحتهم، وفي كثير من الحالات، إذا تمّت معالجة أوجه القصور في النظام الغذائي يتوقف تساقط الشعر.
ـ النظام الغذائي المتزن
ومن حيث التغذية والشعر الصحي، فإن النظام الغذائي المتزن عادة ما يغطي الأساسيات. ومع ذلك، يذب التأكّد من أن النظام الغذائي يحتوي على الماغنيسيوم والبيوتين والزنك والحديد والفيتامينات؛ الأمر الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة الشعر وحجمه الأمثل.
ـ الأحماض الدهنية الأساسية
هناك بعض العناصر الغذائية الأكثر أهمية لمنع تساقط الشعر، وتشمل الأحماض الدهنية الأساسية، فالأحماض الدهنية أوميغا3 تغذي وتحمي الشعر، وتساعد على نموه، وتضيف لمعاناً ناعماً، كما تحتوي الأسماك الدهنية، مثل السلمون على الكثير من أوميغا3، كما أن الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان وفول الصويا مصادر جيدة لمغذيات الشعر.
ـ فيتامينات B
تساعد الفيتامينات على تكوين خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين والمواد الغذائية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. كما يمكنك العثور على فيتامين B6 في الموز والبطاطس، وB12 في اللحوم ومنتجات الألبان، وحمض الفوليك في الحمضيات والطماطم.
وفيتامين B7 الذي يدخل البيوتين في تحطيم الإنزيمات في الجسم وله دور قليل في زيادة نمو الشعر وتكثيفه، كما يوجد البيوتين في المكسرات، والعدس، والكبد.
وحمض الفوليك أحد انواع فيتامين B المهم لتكوين خلايا جديدة، كما يُساعد بُصيلات الشعر على ظهور شعر في الأماكن التي لا تحتوي على شعر.
ـ فيتامين D
وأكمل فارونا؛ في الوقت نفسه، يحافظ فيتامين D، على صحة الجلد والعظام والشعر. وقد ربطت بعض الدراسات نقص فيتامين D، مع تساقط الشعر، حيث يمكنك العثور على فيتامين D، في الأسماك الدهنية والكبد وصفار البيض والأطعمة المدعمة مثل الحليب.
النظام الغذائي المكون من عدة أطعمة المفيدة لصحة وجمال الشعر
ـ أسماك السلمون
يحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميغا3 الدهنية والبروتين وفيتامين B12 والحديد وهذه العناصر مفيدة لصحة الشعر وقوته وتزيد من جماله وأحماض أوميغا3 تعمل على زيادة صحة فروة الرأس ولو نقصت في الجسم فقد تتسبب في جفافها مما يؤدي إلى جفاف الشعر.
ـ الحبوب الكاملة
تحتوي على فيتامينات وعناصر عديدة مثل الزنك والحديد وفيتامين B المركب وهي تحسن من صحة الشعر وأفضل مصادرها الشوفان والشعير والقمح.
ـ الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة
تحتوي على فيتاميني A وC بكميات كبيرة والجسم يحتاج إليهما من أجل إفراز الغدد الدهنية وهذه الأخيرة تعد بلسما طبيعيا للشعر كما أنها تمد الجسم بالحديد والكالسيوم ومنها السبانخ والقرنبيط والسلق.
ـ الجزر
يساهم في تقوية فروة الرأس ويغذي الشعر ويحميه من الجفاف ويقي من الإصابة بالصلع المبكر ويمنع الشعر من التساقط.
ـ الماء
يمثل ربع وزن الشعر لذا فهو من أهم مكوناته وهو يجعله يبقى ناعما ومرنا وإذا نقصت نسبة الماء في الجسم لأي سبب عضوي كان أم كيميائيا فإن التأثير يظهر في الشعر لذلك يجب عليك أن تشربي كميات وفيرة من الماء وألا تشربي فقط لمجرد شعورك بالعطش لأن هذا الشعور يدل على أن الجسم قد فقد الماء الذي فيه ويحتاج إلى تعويضه.
ـ البقوليات
تحتوي على الحديد والزنك اللذين يحتاج الشعر إليهما من أجل تطويله وتقويته ومن أهمها الفول والعدس والفاصولياء.
ـ البطاطا الحلوة
من اهم الأغذية التي تعمل على تغذية الشعر وتكثيفه وتزويد سماكته نظرا لاحتوائها على مضادات الأكسدة ومادة البيتا كاروتين التي تتحول في الجسم إلى فيتامين A الذي يحتاج الجسم إليه من اجل صحة خلاياه ومنها الشعر كما غنه يعمل على حفظ فروة الرأس ويمنع القشرة من التشكل فيها.
ـ البيض
أحد أهم مصادر البروتين كما يحتوي على البيوتين وفيتامين B12 التي يحتاج الشعر إليها من أجل صحته وقوته