إعداد مبارك أجروض
زيادة الوزن تهدد جسم كل امرأة في عيد الأضحى بسبب تعدد الأصناف والأطباق من اللحوم الدسمة والغنية بنسبة كبيرة من الدهون والكوليسترول والسعرات الحرارية بالإضافة لأطباق وأصناف الحلويات الشرقية والغربية الشهية. تتفاجأ المرأة بعد انتهاء أيام العيد بوزن زائد بشكل كبير واكتسابها للعديد من الكيلوجرامات الزائدة.
لذلك، تشعر السيدات بالقلق على جسمهن فترغبن في معرفة بعض النصائح التي تجعلهن تستفيدن من البروتينات الموجودة في هذه اللحوم وفي نفس الوقت تتجنبن زيادة الوزن في أيام العيد.
لنتابع هذه الإرشادات والنصائح لتجنب الزيادة في الوزن في عيد الأضحى.
ـ تناول المياه بكثرة
خلال أيام عيد الأضحى يجب الحرص على كثرة تناول المياه، بين الوجبات وبعدها لأن المياه تساعد الجسم على التخلص من جميع السموم التي تم تناولها في الطعام من أطباق اللحوم المختلفة.
تقوم المياه أيضًا بحرق الدهون في الجسم وتقضي على الكوليسترول الضار كما تعمل المياه على دون تراكم الدهون في جميع مناطق الجسم وتمنع زيادة الوزن. لذلك، فمن الأشياء الضرورية للغاية هو شرب الماء من 6 إلى 8 أكواب في اليوم ولكن يجب الحذر من شرب المياه أثناء تناول الوجبات لكيلا تساعد الدهون على التراكم في الجسم.
ـ شرب كوب من الشاي الأخضر
من أهم النصائح التي يجب اتباعها لتجنب زيادة الوزن في العيد هي تناول كوب من الشاي الأخضر المغلي بعد الانتهاء من الوجبة الدسمة مباشرة أو يمكن تناولها خلال اليوم، فالشاي الاخضر يمتلك قدرة هائلة في تفتيت الدهون وحرقها وطرد السموم خارج الجسم والاستفادة من البروتينات والفيتامينات الموجود في اللحم دون الإصابة بأي ضرر، والشاي الاخضر يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانخفاض مستويات الكوليسترول الضار كما يمنع تراكم الدهون في الدم ويجعل الجسم نشيطا وحيويا ولا يرغب بالنوم الزائد عن الحد.
ـ تناول طبق السلطة
الحرص على تناول طبق السلطة الصحي قبل تناول وجبة اللحوم فهي تساعدِ على الشبع وعدم الإسراف في تناول اللحوم أو يمكن تناول طبق السلطة بعد اللحم لكي تمتص جميع الدهون التي تم تناولها مع اللحم. لابد من أن يكون طبق السلطة من الأطباق الرئيسة على المائدة وأن يكون متكاملا من جميع أنواع الخضروات الطازجة مثل الطماطم والخيار والبنجر والبقدونس والبروكلي والفجل والجزر والفليفلة الملونة والكرنب. ولا ننسى إضافة عصير الليمون الذي يساعد على حرق الدهون وتطهير الجسم من السموم. يجب التقليل من أطباق السلطات الأخرى الغنية بالدهون والمكسرات.
ـ الابتعاد عن الحلويات والمشروبات الغازية
من المعروف أنه توجد أطباق الحلويات على اختلاف أنواعها وأشكالها خلال أيام عيد الأضحى وتسعى العديد من النساء لتناولها لطعمها اللذيذ والشهي. لكن، هذه الحلويات تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية وارتفاع شديد في نسبة السكر الضار في الدم التي تساهم في زيادة الوزن في الجسم بشكل ملحوظ. يجب تجنب تمامًا هذه الأصناف من الحلويات واستبدليها بالفواكه الطازجة والمفيدة والصحية للجسم مثل التفاح والكمثرى والبطيخ والجوافة والتوت والكرز والبرقوق والمشمش والموز. كما أنه لابد من تجنب تناول المشروبات الغازية أثناء وجبات اللحم لأنها ترفع من مستويات الكوليسترول وتساعد على زيادة الوزن أيضًا بسبب نسب السكر العالية المتواجدة فيها. ويمكن استبدالها بالعصائر الطبيعية التي تحتوي على فيتامين C مثل عصير البرتقال وعصير التفاح وعصير المانجو…
ـ ممارسة التمارين الرياضية
أخر نصيحة والأهم هي ممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم لمنع تراكم الدهون في الجسم ولتنشيط الدورة الدموية ومنع انسداد الشرايين. وإذا صعب أمرها في العيد ولا يمكن ممارسة التمارين الرياضية أو الذهاب لصالة الألعاب الخاصة بالتدريبات، فيمكن أن ممارسة الرياضة في المنزل بأسهل الطرق.. كالقيام بعدة حركات سهلة وبسيطة في المنزل مثل القفز العادي لعدة مرات، كما يمكن أيضًا عمل بعض التمارين الخاصة بمنطقة البطن من خلال الاستلقاء على الأرض مع رفع الرأس وإنزالها لعشر مرات.. فهذه العملية تسهل الأمر كثيرًا وتحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وخاصة في أيام عيد الأضحى.