إعداد: مبارك أجروض
يحتاج الجسم في رمضان للنوم لفترة مناسبة لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق نتيجة الصوم لفترة طويلة. السهر حتى ساعات السحور لتناول الطعام قد يهدد بالأرق. الاستيقاظ مبكرًا لتلبية احتياجات المنزل من تنظيف وترتيب وتحضير لوجبة الفطور يزيد من الشعور بالتعب والإرهاق خلال فترة الصوم.
اتباع برامج غذائية في رمضان تعتمد على تناول وجبات دسمة وبكميات كبيرة يهدد بعدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم لاحتواء تلك الوجبات على سعرات حرارية كبيرة تمد الجسم بالطاقة وتمنع عنه الشعور بالنعاس. يواجه الكثير من الناس مشكلة الشعور بالخمول وعدم القدرة على النوم خلال فترة الصوم مما يسبب الإزعاج.
أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن الصيام لا يؤثر على النوم مقارنة بالأيام العادية وإنما النظام الغذائي هو السبب في اضطرابات النوم التي تصيب معظم الناس في رمضان.
طرق للتغلب على مشاكل النوم في رمضان:
– تنظيم الوقت
– تنظيم الوقت عن طريق تحديد مواعيد ثابته للنوم والاستيقاظ وتناول الطعام.
– الحرص على عدم إهمال جدول المواعيد في العطلة لتجنب الشعور بالتعب أول الأسبوع.
– عدم إجبار النفس على النوم إلا إذا كان هناك شعور بالحاجة لذلك لتجنب الإصابة بالأرق.
– الاهتمام بتقليص وقت القيلولة في النهار والاهتمام بالنوم ليلًا وإذا كانت هنتك حاجة شديدة للنوم في النهار فيجب ألا تتعدى فترة النوم 30 دقيقة.
– الاهتمام بالاسترخاء في رمضان والابتعاد عن أسباب التوتر ومشاكل الحياة اليومية لتسببها في الإصابة باضطرابات النوم.
– الحرص على القيام بالتمارين الرياضية ضمن البرنامج اليومي في رمضان. فالتمارين الرياضية تساعد على حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي تمد الجسم بالطاقة وتسبب الأرق واضطراب النوم.
– نوعية الطعام
– ينصح بتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبتي الفطور والسحور لعمله على زيادة الوزن بشكل ملحوظ بعد انتهاء رمضان فضلًا عن تسببه في الإصابة باضطرابات النوم. الطعام يمنح الجسم الطاقة التي تساعده على التفكير والقيام بالمهام الحركية المختلفة فتناول وجبة سحور دسمه يتسبب في صعوبة النوم والإصابة بالأرق.
– ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول وجبة سحور خفيفة وصحية للاستمتاع بصوم خالٍ من الشعور بالعطش ولتجنب الأرق ليلًا. استمتعي بوجبة غنية بالألياف الغذائية والمتوفرة في الخضروات والفواكه لتجنب الشعور بالأرق.
– الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وذلك لتجنب الأرق. تجنبي الإفراط في تناول الطعام على وجبة السحور لتحمي نفسك من اضطرابات القولون المسببة للقلق أثناء النوم.
– بيئة نوم مناسبة
النوم له أهمية كبيرة خاصة في شهر رمضان. فنقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم أثناء فترة الصوم يتسبب في الشعور بالتعب لذلك يجب أخذ قسط كافٍ من النوم للحماية من الإرهاق والضعف.
– ينصح بالنوم في بيئة تساعد على ذلك.
– إغلاق مصابيح الإضاءة للدخول في النوم سريعًا.
– الاهتمام بأن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة للنوم.
– الاهتمام باختيار سرير مريح.
– الابتعاد عن تناول الطعام أو القراءة على السرير وذلك لجنب الأرق. أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن ممارسة أنشطة مختلفة على السرير يصيب بالأرق ويمنع الاستغراق السريع في النوم