الوقاية من تصلب الشرايين حسب الأعمار

الوقاية من تصلب الشرايين عامة

1. الإقلاع عن التدخين
2. اتباع نظام غذائي صحي
3. ممارسة الرياضة بانتظام
4. الحفاظ على وزن الجسم
5. الفحص الدوري للصحة

الوقاية من تصلب الشرايين في العشرينات والثلاثينات

غالباً لا تحدث مضاعفات نتيجة تطور مرض تصلب الشرايين في هذا العمر. لكن يمكن أن يبدأ تطور مرض تصلب الشرايين في العشرينات من العمر نتيجة الإصابة ببعض عوامل الخطر مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والكولسترول أو التدخين. وتنصح جمعية القلب الأمريكية بأن يبدأ الإنسان في متابعة مخاطر أمراض القلب مع سن العشرين. ويمكن تقليل مخاطر أمراض القلب والوقاية من تصلب الشرايين عن طريق اتباع بعض الأمور التي تقلل منها مثل:

• ممارسة الرياضة بانتظام. تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تقليل معدل خطر الإصابة بتصلب الشرايين. كما تساعد الرياضة على الاعتياد على ممارستها مع تقدم العمر ومع تزايد خطر أمراض القلب.
• اتباع نظام غذائي صحي. يمكن الوقاية من تصلب الشرايين عن طريق الحرص على الغذاء الصحي مثل تناول 5 ثمرات طازجة من الخضروات والفاكهة يومياً. والحرص على الابتعاد عن الغذاء الغير صحي الغني بالدهون المشبعة والمحولة.

الوقاية من تصلب الشرايين في الأربعينات والخمسينات

تتزايد مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين في منتصف العمر. ويمكن خفض هذه المخاطر عن طريق تقليل عوامل الخطر للإصابة بمرض تصلب الشرايين.

– علاج عوامل الخطر طبيعياً. يمكن علاج عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وهي:

• ضغط الدم
• الكولسترول
• السمنة
• التدخين

– ممارسة الرياضة بانتظام. تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تقليل عوامل الخطر لتصلب الشرايين، ويمكن اتباع برنامج سهل لممارسة الرياضة كالتالي:

• ممارسة تدريبات الصباح نصف ساعة يومياً
• صعود وهبوط السلالم بدلاً من استخدام المصاعد
• اترك سيارتك بعيداً عن السوبر ماركت لتمش مسافة أطول
• السير لفترة حول المنزل قبل الصعود

– اتباع نظام غذائي صحي. يمكن اتباع نظام غذائي صحي عن طريق تناول الأكل الصحي مثل الخضروات والفواكه الطازجة. ويمكن ذلك عن طريق اتباع بعض النصائح الغذائية مثل:

• إضافة طبق كبير من السلطة الخضراء إلى الطعام
• تقطيع اللحوم الخالية الدهن إلى قطع صغيرة وتناول كمية قليلة جداً
• استخدام التوابل بدلاً من الملح
• استخدام الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون ودوار الشمس بدلاً من السمن

– الوقاية من تصلب الشرايين لكبار السن

بعد تخطي الستين من العمر، فإن مخاطر تصلب الشرايين تبدأ في الزيادة. ولذلك فإن طرق الوقاية من تصلب الشرايين عند كبار السن قد تختلف من الشباب أو في منتصف العمر. حيث يمكن الوقاية من تصلب الشرايين عند كبار السن كالتالي:

• الوقاية من عوامل الخطر. أغلب الناس في هذا العمر يحتاجون إلى الأدوية التي تعالج ارتفاع ضغط الدم والكولسترول. وتختلف الأدوية من شخص إلى آخر، إلا أن هذه الأدوية تساعد على خفض الكولسترول وارتفاع الضغط بشكل كبير.
• ممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة بانتظام لها تأثير كبير عند كار السن أكثر مما مضي من حياتهم. ولست بحاجة إلى ممارسة الرياضة بعنف كما يفعل الشباب، إلا أنه يكفيك المشي وصعود السلالم بدلاً من المصاعد.