إعداد مبارك أجروض
يؤكد المختصون على أهمية ممارسة الأنشطة الحركية في الهواء الطلق في الشتاء أيضاً وذلك لتعزيز جهاز المناعة… وللحصول على نتائج إيجابية على الجسم من خلال الرياضة في فصل الشتاء لابد من اتباع النصائح التالية:
1- الملابس المناسبة:
من حيث المبدأ ينبغي عند إجراء التمارين الرياضية في درجات الحرارة المنخفضة ارتداء ما يعرف بالملابس الوظيفية، والتي تطرد الرطوبة وتشتمل على أشرطة عاكسة.
2- الإحماء الصحيح:
ينبغي إجراء عملية الإحماء بعناية فائقة نظراً لأن إغفال عملية الإحماء قد يضر الأوتار والأربطة. وينبغي أن يستمر الإحماء من ثلاث إلى خمس دقائق على الأقل، ومخصص لنوع الرياضة.
3- التنفس الصحيح:
من المهم عند أداء التمارين الرياضية في فصل الشتاء التنفس عن طريق الأنف وليس الفم، لتجنب الشعور بألم في مجرى التنفس والرئتين، كما أن مرور الهواء من الأنف يساعد على تنقيته وتدفئته وترطيبه.
4- مكان مغلق:
بعد الانتهاء من التمارين الرياضية مباشرة ترتفع خطورة الإصابة بنزلات البرد لذا يلزم دخول مكان مغلق بسرعة وخلع الملابس الرياضية والاستحمام وارتداء ملابس نظيفة.
وبما أن ممارسة الرياضة هي جزء أساسي من أي نمط حياة صحي، وفي أي فصل من فصول السنة، وخصوصا فصل الشتاء فهي تزود الجسم بالطاقة وتحسن الدورة الدموية، وتمنح الشعور بالدفء في الأجواء الباردة، وفي أشهر الشتاء يتناول الإنسان الكثير من الطعام، فتكون الرياضة هي الحل للتحكم في الوزن وتنسيق الجسم. فإنه لابد من التأكيد – كما جاء في النصيحة الأولى – على أن ممارسة الرياضة تستوجب اختيار ملابس رياضية ملائمة للأجواء الباردة، فالزي الرياضي يوفر الراحة والأمان كما يسهل الحركة عند التمرين.. والاختيار الغير الصحيح لملابس التمارين قد يعرض الرياضي للإصابة حسب نوع النشاط الذي يؤديه، أو تتسبب بمشاكل جلدية وصحية متعلقة بالرطوبة والتهوية الجيدة.