إعداد : مبارك أجروض
يتزامن شهر رمضان هذا العام، مع ارتفاع ملحوظ في درجات الحرارة، مما يضاعف مشاق الصوم، بالإضافة إلى تأدية المهام الوظيفية اليومية. بهذه المناسبة السعيدة نستقي مجموعة من النصائح قدمها خبراء ومتخصصون في مجال الصحة والتغذية للتغلب على العمل في الجو الحار وبالتالي تأدية الصوم على أحسن حال خلال هذا الشهر الفضيل
نصائح فعالة لعلاج مشكلة الإمساك في رمضان..
يتسبب اختلاف مواعيد تناول الطعام في شهر رمضان في الإمساك وذلك بسبب اختلاف مواعيد تناول الطعام أو الامتناع عن الطعام لساعات طويلة أو بعض الأطعمة الغير صحية أو بسبب نقص كمية المياه في الجسم أو بسبب ضعف حركة الأمعاء نتيجة لخمولها لفترة طويلة:
هذه بعض النصائح لتجنب الاصابة بالإمساك في رمضان:
– التدرج في تناول وجبة الإفطار.
– شرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء يومياً بين الإفطار والسحور.
– الإقلاع من شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين.
– تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف الطبيعية كالجبن والبيض واللحم التي تحسن من عملية الهضم.
– تناول الزبادي لاحتوائه على البكتريا النافعة التي تحسن من عملية الهضم.
– ممارسة الرياضة الخفيفة كالمشي.
– تناول ما لا يقل عن 60 جرام من البروتين وننصح بالمشمش والتين للتغلب على حالات الإمساك.
– ويعالج الإمساك أيضاً تعديل للنظام الغذائي وأسلوب الحياة.
– استخدام الملينات كالملينات الكتلوية، والتي تتضمن السيليوم ويعطي مع الماء، فهي تقوم بامتصاص الماء من الأمعاء إلي البراز ليصبح أنعم، وايضا الملينات الملحية والتي تتضمن الماغنسيوم هايدروكسيد وتعمل تلك المجموعة علي سحب الماء إلي القولون لتسهيل عملية عبور البراز، والملينات المنبهة التي تتضمن الدولكولاس وتسبب تلك المجموعة تقلصات عضلية في الأمعاء