اعداد : مبارك أجروض
يتزامن شهر رمضان هذا العام، مع ارتفاع ملحوظ في درجات الحرارة، مما يضاعف مشاق الصوم، بالإضافة إلى تأدية المهام الوظيفية اليومية. بهذه المناسبة السعيدة نستقي مجموعة من النصائح قدمها خبراء ومتخصصون في مجال الصحة والتغذية للتغلب على العمل في الجو الحار وبالتالي تأدية الصوم على أحسن حال خلال هذا الشهر الفضيل
اختيار الوقت لممارسة الرياضة في رمضان..
السؤال الأبرز المطروح ولاسيّما أنّنا نادرا ما نمارس الرياضة في رمضان.. كيف نحافظ على اللياقة البدنية خلال شهر رمضان.
في الأيام العادية، يفضل ممارسة الرياضة في الصباح لتحفيز الجسم على حرق الدهون، ومده بالنشاط والطاقة طيلة النهار، وفي شهر رمضان على الصائم ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة تقريباً إذا أراد حرق الدهون والسعرات الحرارية لأنه خلال هذا الوقت تكون عملية الأيض سريعة، ما يسمح بحرق كميات كبيرة من الدهون. أما إذا كان يريد المحافظة على لياقته البدنية فقط فعليه ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين.
المشي الخفيف هو أسهل الأمور التي يمكن ممارستها أثناء الصيام، إضافة إلى بعض الحركات الخفيفة مثل ركوب الدراجة ونط الحبل او بعض الحركات التي لا ترهق الصائم.
يمكن التخفيف من حدة العطش من خلال الحركات الخفيفة، وممارسة الرياضة في الأماكن المقفلة والمكيفة، وبعيداً عن الشمس.
لابد من الإشارة إلى أن المعتادون على ممارسة الرياضة لا يمكنهم التوقف عنها في هذا الشهر، ويكفي أن يقوموا بحركات خفيفة لا تحتاج إلى مجهود جسدي كبير، لأن التوقف فجأة يرهق الجسد، إضافة إلى أنه إذا عاد إلى الرياضة بعد انتهاء الصوم يعود إلى نقطة الصفر، وهذا مضرّ بالجسم بشكل كبير.
يشار أن التمرينات الرياضية وحدها لا تكفي للحفاظ على صحة الجسم، وحمايته من السمنة خلال رمضان بل يجب التنبه أيضاً إلى كمية الأكل ونوعه، وتجنب الأطعمة الدسمة والسكريات، وأيضاً عدم الإفراط في الأكل منذ الإفطار حتى ما قبل السحور للقضاء على الخمول والشعور بالحيوية والنشاط.