بقلم د. مبارك أجروض
كثير من الأشخاص ينظرون لمظهر البشرة والشعر والأظافر كعلامة على الصحة أو الجمال، وكأي جزء آخر من الجسم البشرة والشعر والأظافر وهذا الثالوث يحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليكون صحيًا وينمو بشكل صحيح. في الواقع تعد مشاكل البشرة والشعر والأظافر مشاكل مؤرقة، ويمكن حلها من خلال مد الجسم بما يحتاج إليه من العناصر الغذائية والفيتامينات والبروتينات، وهذه هي الفيتامينات والبروتينات التي تحسن من صحة الأجزاء الثلاثة ومصادرها الطبيعية.
* الفيتامين A
يعد الفيتامين A ضروريًا لنمو جميع خلايا الجسم، وقد يؤدي اتباع بعض الأنظمة الغذائية التي تفتقر لهذا الفيتامين إلى تساقط الشعر وظهور بعض المضاعفات على الأظافر والبشرة، كما أن زيادة الفيتامين A، أيضًا قد تؤدي إلى مشكلات عدة ومنها الصلع، ولذلك ينبغي الاعتدال في تناوله، والاستشارة الطبية في كل الأحوال. ويمكنك الحصول على الفيتامين A من المصادر الطبيعية في الحليب، والبطاطا الحلوة، والقرع، والزبادي، والجزر، والسبانخ، والحليب، والبيض، وزيت كبد الحوت.
* مجموعة الفيتامينات B
هو واحد من الفيتامينات الشعر الأكثر شهرة هو أحد أفراد عائلة الفيتامينات B وهي عائلة تشمل biotine وعدة فيتامينات كـB12 وغيرها، وتساعد هذه الفيتامينات على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى البشرة وبصيلات الشعر ويسمى biotine، حيث تربط الدراسات نقص biotine مع فقدان الشعر. وعلى الرغم من أن biotine يستخدم كبديل لعلاج فقدان الشعر، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيه يظهر تحسن في شعرهم بصورة أوضح. ومع ذلك فإن نقص biotine يعد نادرًا جدًا؛ وذلك لأنه يتواجد بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة، ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات من الحبوب الكاملة، واللوز، واللحوم، والأسماك، والمأكولات البحرية، والخضراوات الورقية، والأغذية الحيوانية.
* الفيتامين C
الفيتامين C هو من أكثر الفيتامينات التي تلعب دورًا أساسيًا في صحة الجسم، وهو أحد أهم الفيتامينات للشعر ولنموه ومنع تساقطه، ويحتاج الجسم للفيتامين C لتصنيع بروتين يعرف باسم collagène والذي يشكل جزءًا هامًا لهيكلة الشعر، كما يساعد جسمك على امتصاص الحديد اللازم لنمو الشعر. ويعتبر من أبرز الفيتامينات المهمة للشعر والبشرة وصحتهما هو الفيتامين C، ويلعب دورًا أساسيًا في تعزيز المناعة، ويحتاجه الجسم لتصنيع الكولاجين المهم للبشرة والشعر، ويساعد على امتصاص الحديد، ويمكن الحصول عليه من الفراولة، والفلفل، والجوافة، والحمضيات.
* الفيتامين D
يرتبط الانخفاض في مستويات الفيتامين D في ارتفاع خطر الإصابة بالثعلبة وفقدان الشعر، ولقد تبين أن الفيتامين D قد يساعد على تكوين بصيلات جديدة وهي المسام الصغيرة في فروة الرأس، الأمر الذي يساعد الشعر في النمو من جديد ويعد التعرض لأشعة الشمس يوميًا من أهم المصادر الجيدة للفيتامين D. ويمكن الحصول على الفيتامين D من أطعمة عدة كالأسماك الدهنية، وزيت كبد الحوت، وزيت كبد الأسماك، وبعض أنواع الفطريات، والبرتقال، والعنب، والفراولة.
* الفيتامين E
يساعد الفيتامين E على تدفق الدم للرأس وتحسين صحته، كما يلعب دورًا مهمًا في تعزيز نمو الشعر، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من بذور عباد الشمس، واللوز، والسبانخ والأفوكادو.
* الحديد Fer
يساعد عنصر الحديد في جعل خلايا الدم الحمراء تحمل الأكسجين إلى كل أنحاء الجسم، وهو ما يجعله مهمًا لإتمام العديد من وظائف الجسم، ويعد نقصان الحديد أو ما يعرف بفقر الدم أو “anémie” سببًا رئيسيًا لفقدان الشعر المنتشر بين النساء. ويمكن الحصول على معدن الحديد من المحار، والبيض، واللحوم الحمراء، والسبانخ، والعدس، وغيرها من الأطعمة، وينبغي إجراء الفحوص الطبية قبل تناول مكملات الحديد واستشارة الطبيب، لتجنب آثارها الجانبية.
* الزنك Zinc
يمكن الحصول على الزنك بصورة أسرع وأفضل من المكملات الغذائية، ويكون ذلك بعد استشارة الطبيب، إلا أنه يمكنك الحصول عليه من المصادر الطبيعية كالمحار، ولحم البقر، والسبانخ، وجنين القمح، وبذور اليقطين، والعدس.
* البروتينات
يتكون الشعر من البروتينات بأكمله تقريبًا، لذا فإن استهلاك ما يكفي من البروتين مهم لنمو الشعر، وتظهر الدراسات أن نقص البروتين قد يقلل من نمو الشعر وحتى يؤدي إلى فقدانه.
* هل علينا تناول المكملات الغذائية من اليوم ؟
قد يفهم ما سبق باعتباره دعوة لتناول المكملات الغذائية فورًا، والحقيقة أنه ليس كذلك، فاتباع النظام الغذائي الطبيعي والمتوازن، أفضل الطرق للحصول على الفيتامينات. وتعمل المكملات الغذائية بشكل أفضل لمن يعانون نقصا فيها، كما أن الفيتامينات والمعادن الزائدة ضارة للجسم، لذا ينبغي التأكيد وبشدة على استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات.