إعداد د. مبارك أجروض
من المعلوم أن معظم المدخنين يواجهون صعوبة كبيرة في الإقلاع عن التدخين، بسبب أعراض الانسحاب المزعجة التي يعانون منها، مثل الصداع وصعوبة التركيز وتقلب المزاج والشعور بالكسل، مع العلم أن التغذية السليمة قد تقلل من حدتها، حتى يتخلص الجسم من بقايا النيكوتين المترسبة به.
ومما لا شك فيه أن خطوة الإقلاع عن التدخين تُعد من الأمور الصعبة التي يواجهها الكثير من الناس، وذلك بسبب الرغبة الملحة في تناول التبغ. ومنذ بدء انتشار جائحة Covid-19، تعهد العديد من الأشخاص بالإقلاع عن التدخين كقرار لبدء عام جديد أو كهدف صحي.
وكان الموضوع الأكثر بحثًا على محرك البحث خلال الجائحة: ”هل التدخين يزيد من خطر وفيات كورونا أم لا ؟“. إلى ذلك، فقد ظهرت أدلة علمية على أن تناول بعض الأطعمة والمشروبات يساعد في الإقلاع عن هذه العادة الخطيرة، ومن بينها:
* الماء
يساعد الماء على تنقية الجسم من السموم عن طريق البول والعرق، ويعمل أيضًا على تخفيف بعض أعراض الانسحاب من التدخين، وأبرزها:
ـ الإمساك: يساهم الماء في تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والتبرز.
ـ الصداع: يعمل الماء على تعزيز تدفق الدم إلى المخ، مما يساعد على تخفيف آلام الرأس.
ـ الجوع: شرب كميات وفيرة من الماء يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.
* الفيتامين C
يسبب التدخين تقليل فيتامين C في الجسم بمقدار 25 ميكروغرامًا. في المتوسط، نحتاج إلى حوالي 100 مليغرام من فيتامين C يوميًا، نحن بحاجة إلى فيتامين C للحفاظ على مناعتنا، وللبشرة الخالية من العيوب، والشعر اللامع والعديد من وظائف التمثيل الغذائي الأخرى في الجسم.
وتناول فيتامين C سيساعدك أيضًا على الإقلاع عن التدخين، عندما تستهلك أطعمة مثل البرتقال، اليوسفي، الجوافة، الليمون، الكزبرة، النعناع، حيث تساعدك هذه الأطعمة على تحسين براعم التذوق وتقليل الرغبة في تناول التبغ. ولهذا، يمكنك تناول كوب من عصير البرتقال الطازج مع بعض الكزبرة الطازجة أو أوراق النعناع أو أوراق المورينغا، أو تناول برتقالة واحدة أو كوب من ماء الليمون كلما شعرت برغبة في التدخين.
* الحليب
وجدت دراسة حديثة أن تناول كوب من الحليب يقلل من الرغبة في التدخين؛ لأنه يحتوي على مادة ”التربتوفان“ التي تساعد في تحسين مزاجك.
قم بإضافة بعض بتلات الورد والزعفران والكركم والفستق إلى الحليب لرفع براعم التذوق والمزاج، تضيف هذه التوابل أيضًا فوائد صحية هائلة، ولن يساعدك ذلك على الإقلاع عن التدخين فحسب، بل سيضيف أيضًا عناصر غذائية إلى جسمك.
* الشاي مانع للتدخين
يساعد هذا الشاي على الإقلاع عن التدخين، عن طريق سحب النيكوتين من الجسم بشكل تدريجي. ولتحضير هذا الشاي، اخلط أجزاء متساوية من أعشاب ”جاتامامسي“ و“البابونج“ و“البراهمي“، خذ ملعقة صغيرة من هذا الخليط في كوب من الماء الساخن واشربه.
يُعتقد أن عشبة ”جاتامامسي“ تزيد من مادة ”السيروتونين“ في الدماغ وهو معروف جيدًا بفوائده المضادة للإجهاد. وتساعد البراهمي على طرد السموم من الجسم، أما أزهار البابونج فإنها تقلل التوتر وتساعد في طرد السموم أيضًا، وفي المحصلة سيقلل الجمع بين هذه الأعشاب الثلاثة من رغبتك في التدخين.
* الزنجبيل
يتميز مشروب الزنجبيل بقدرته الفعالة على تنقية الجسم من السموم وتقليل فرص الإصابة بالسرطان، لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وهي من العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على التخلص من آثار النيكوتين والحد من أضرار التبغ.
* عصير الخضار
من المشروبات المفيدة للأشخاص الراغبين في الإقلاع عن التدخين، لأن عصير الخضار يعوم نقص الماغنسيوم الناتج عن المواد الضارة الموجودة بالتبغ.
ومع عودة الماغنسيوم لمستوياته الطبيعية مرة أخرى، يبدأ جسم في التخلص من السموم المتراكمة به وتنتظم ضربات القلب وتصبح الأوعية الدموية خالية من أي رواسب تمنع تدفق الدم بها.
–