إعداد مبارك أجروض
يعتبر الأرق مشكلة تزعج الكثيرين، كما أن حلم الخلود إلى النوم بمجرد ملامسة الفراش صعب المنال بالنسبة لعدد كبير أيضاً من الناس. فلقد جرت العادة أن نسمع معلومات مفادها عدم تناول الأطعمة والمشروبات قبل النوم، لما لها من تأثير على زيادة الوزن، غير أنه وكما نعرف لكل قاعدة استثناء، فلقد نشر موقع “هيلث لاين” الطبة قائمة بأفضل 8 أطعمة ومشروبات يمكنك تناولها قبل النوم لتحسين جودة نومك وصحتك.
فبحسب الدراسة، فإن تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمى المرتفع، مثل الأرز الأبيض، قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم قد يساعد في تحسين نوعية النوم وتقليل الأرق.. فإذا كنت ممن يقضون وقتاً طويلاً في الفراش باحثين عن النوم الهانئ، فإليك عددا من الأطعمة التي تساعد على الاستغراق في النوم بسرعة مذهلة:
* الحليب
يحتوي الحليب على مركب التربتوفان الذي يساعد الجسم على الاسترخاء، كما يساعد على إنتاج هرمون السيروتونين المهدئ.
* البطاطا الحلوة
لاحتوائها على الكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم، فإن البطاطا الحلوة من الأطعمة التي تساعد على النوم.
* اللوز
ارتبط تناول اللوز بانتظام بانخفاض مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. ويعزى ذلك إلى الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية والألياف ومضادات الأكسدة. وكل 28 غرام من اللوز يوفر 25% من احتياجات المنجنيز اليومية للرجال و31% من احتياجات المنجنيز اليومية للنساء.
* الجوز
يعتبر الجوز من المكسرات الغنية بالعديد من العناصر الغذائية، وتوفر أكثر من 19 نوعًا من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى 1.9 جرام من الألياف، في (28 غرامًا). كما أن الجوز غني بشكل خاص بالمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز والنحاس. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الجوز مصدرًا كبيرًا للدهون الصحية.
* الكيوي
الكيوي فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومغذية للغاية. وتناول الكيوي قد يفيد صحة الجهاز الهضمي ويقلل الالتهاب ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم، وتحسين جودة النوم.
* عصير الكرز
يوفر كميات متواضعة من عدد قليل من العناصر الغذائية الهامة، مثل المغنيسيوم والفوسفور، إنه مصدر جيد للبوتاسيوم أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر غني بمضادات الأكسدة، بما في ذلك الأنثوسيانين والفلافونول.
* شاي البابونج
شاي البابونج هو شاي عشبي مشهور قد يقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، تقلل الالتهاب الذي يؤدي غالبًا إلى أمراض مزمنة، مثل السرطان وأمراض القلب، بالإضافة إلى أنه يقلل القلق والاكتئاب ويحسن صحة الجلد.
* الموز
يحتوي الموز على الماغنيسيوم والبوتاسيوم المساعدين على النوم بشكل أفضل.
* الديك الرومي
يحتوي على نسبة عالية من البروتين، حيث يوفر الديك الرومي المشوي حوالي 8 غرامات من البروتين لكل (28 غرامًا). ويعتبر الديك الرومي مصدرًا متواضعًا لعدد قليل من الفيتامينات والمعادن، مثل الريبوفلافين والفوسفور والسيلينيوم.
* الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل، صحية بشكل لا يصدق. وما يجعلها فريدة من نوعها هي كمياتها الاستثنائية من فيتامين D. بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من أحماض “أوميغا3” الدهنية الصحية التي تشتهر بتقليل الالتهاب والحماية من أمراض القلب، وتعزيز صحة الدماغ، وبالتالي تحسين نوعية النوم، بسبب إنتاج السيروتونين.
* الأرز الأبيض
يساهم محتواه من الكربوهيدرات ونقص الألياف في ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم، مؤشر نسبة السكر في الدم هو مقياس لمدى سرعة زيادة الطعام في نسبة السكر في الدم