إعداد مبارك أجروض
يتكون جسم الإنسان من الماء بما يعادل ثلاثة أرباع كتلته، والماء يدخل في تركيب الخلايا ويساعدها على القيام بوظائفها بشكلٍ طبيعي، ولكن عندما تزيد نسبة فقدان الماء مقارنةً بنسبة ما يتناوله الشخص منه فإنّه يصاب بما يسمى بالجفاف، ويرافق الجفاف فقدانٌ لبعض الأملاح مما يؤدي إلى فقدان توازن مكوّنات الدم بشكلٍ غير طبيعي، فالجفاف ليس مرضاً بحدّ ذاته وإنّما هو عبارة عن حالة تظهر بسبب قلة وجود الماء في الجسم فينتاب الفرد العطش الشديد وقلة التبول كأبرز أعراض الإصابة بجفاف شديد في الجسم التي هي من المشاكل الصحية التي يتعرض لها البعض وتؤثر على حالتهم الصحية وأدائهم اليومي بشكل صحيح، وذلك بسبب فقدان كمية كبيرة من السوائل في الجسم خلال فصل الصيف.
ويستطيع الشخص معرفة إصابته بالجفاف من خلال عدة علامات وأعراض تظهر عليه سنذكرها في هذا المقال، وفيما يلي مجموعة من المؤشرات التي تدل على جفاف الجسم من السوائل:
* رائحة النفس الكريهة
إذا لاحظت أن رائحة أنفاسك كريهة، فقد يكون ذلك ناتجاً عن أنك لم تشرب كمية كافية من المياه لتشكيل اللعاب الذي يملك خصائص مضادة للجراثيم، وعند الجفاف يسمح انخفاض اللعاب في الفم بنمو البكتيريا مما يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة.
* الرغبة بالكربوهيدرات
تقول إيمي جودسون، أخصائية التغذية الرياضية عندما تمارس التمارين الرياضية في حالة الجفاف، فإنك تستخدم الجليكوجين، أو الكربوهيدرات المخزنة بمعدل أسرع، مما يقلل من مخزونك منها بسرعة أكبر. لذلك بمجرد الانتهاء من التمارين، من المحتمل أن تصبح أكثر رغبة بتناول الكربوهيدرات لمساعدتك على تجديد مستويات الجليكوجين هذه.
* جفاف البشرة
إذا لم تشرب كمية كافية من الماء سيظهر ذلك بالتأكيد على بشرتك، وسيبدو الجلد الجاف باهتاً ومجعداً، كما ستظهر المزيد من التجاعيد والهالات السوداء حول العينين.
* الشعور بالتعب
تحتاج العضلات والأنسجة إلى الماء لتعمل بالشكل الأمثل، وفي حال نقص هذا العنصر الأساسي يمكن أن نشعر بالتعب والنعاس.
* الشعور بالبرودة
يحدث هذا لأن الجسم يبدأ في الحد من تدفق الدم إلى الجلد، بالإضافة إلى ذلك، يحتفظ الماء بالحرارة، وفي حالة الجفاف، فقد يكون من الصعب تنظيم درجة حرارة الجسم، مما قد يجعلك تشعر بالبرودة بشكل أسرع، حتى عندما لا تكون في بيئة باردة.
* تشنج العضلات
عندما لا يحصل جسمك على كمية كافية من الماء، تتباطأ الدورة الدموية، مما قد يؤدي إلى تقلص عضلاتك، ويمكن أن تساهم التغييرات في الصوديوم والبوتاسيوم من خلال فقدان العرق أيضاً في هذه التشنجات.
* الشعور بالدوار
ينخفض تدفق الدم أيضاً إلى الدماغ عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، مما قد يجعلك تصاب بالدوار، وهذا يمكن أن يشكل حالة تتطلب عناية طبية عاجلة.
* الشعور الصداع
يؤثر نقص الماء على مستويات السيروتونين في الجسم، مما قد يسبب الصداع. بالإضافة إلى ذلك، تستجيب الأوعية الدموية الصغيرة في الدماغ بسرعة لمستويات الماء مما يؤدي إلى آلام خفيفة وحتى الشعور بالصداع النصفي.
* طرق الوقاية والعلاج
شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء خلال اليوم، وزيادتها عند الشعور بالحرّ أو ممارسة التمارين الرياضية. تناول الخضار والفواكه بشكلٍ مستمر لما تحتويه من نسبة كبيرةٍ من الماء. التقليل من المشروبات التي تسبب فقدان المياه من خلال زيادة إدرار البول.
تتم معالجة مسببات الجفاف، بشرب السوائل المحلاة لإرجاع نسبة السوائل إلى الجسم بشكل تدريجي، ويمكن اللجوء إلى أخذ السوائل عن طريق الوريد في الحالات المتقدمة. شرب الماء بشكلٍ بطيءٍ وعلى جرعات لفتراتٍ طويلةٍ، لأنّ شرب الماء بكمياتٍ كبيرةٍ بشكلٍ مفاجئ يسبب تفاقم الأعراض نتيجة الاختلالات التي تصيب تركيب الدم. خفض درجة حرارة الجسم إذا كانت مرتفعة من خلال تخفيف الملابس وتناول خافضات الحرارة التي يصفها الطبيب