إعداد مبارك أجروض
انقلبت حياة الناس رأسا على عقب، من جراء قيود “الحجر الصحي”، والاضطرار إلى المكوث في البيت لأجل كبح انتشار COVID-19. فأصبح الناس يعانون من الأرق وقلة النوم في الكثير من الأحيان، الأمر الذي قد أثر/يؤثر سلباً على نشاطهم في اليوم التالي، وذلك بسبب الإجهاد أو القلق أو عوامل صحية أخرى، وخاصة في ظل الظروف الحالية التي أجبرت ملايين الأشخاص على المكوث في منازلهم للحد من انتشار COVID-19.
ومن هذا المنطلق نقترح مجموعة من النصائح التي يمكن من خلالها تحسين جودة النوم في الليل والاستيقاظ بنشاط في الصباح والتغلب على الشعور بالكسل:
* الاهتمام بجودة الغذاء
احرص على تناول غذاء صحي يزيد من طاقتك ويساعدك على النوم بشكل أفضل، فتناول الأطعمة التي تعتبر غير صحية يجعلك تشعر بالخمول ويعطل طاقتك، واستخدم نظامًا غذائيًا متوازنًا مليئًا بالأطعمة التي تزيد من طاقتك، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بأحماض أوميجا3.
* إطفاء الأضواء الزرقاء
حاول إطفاء أي ضوء أزرق قد يصدر من شاشات الهاتف الذكي أو الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي، لأن الضوء الأزرق يؤثر سلباً على جودة النوم وبالتالي يكون الاستيقاظ صعباً في الصباح.
* حجب الأضواء الآتية من الخارج
من المفيد ألا تسمح لأي أضواء بالنفاذ إلى غرفة النوم من الخارج، وحافظ على ظلام الغرفة التام أثناء النوم.
* تجنب استخدام المنبهات
حاول أن تتجنب استخدام المنبهات للاستيقاظ واسمح لضوء النهار بالنفاذ بلطف عبر نافذتك في الصباح ليكون الاستيقاظ طبيعياً.
* استخدم الزيوت العطرية
يمكنك رش بعض الزيوت العطرية مثل زيت الخزامى على وسادتك أو في جميع أنحاء الغرفة لتعزيز الاسترخاء أثناء النوم، فهذا يساعد على الاستيقاظ بنشاط وحيوية في الصباح.
* احصل على حمّام مسائي
خذ حماماً حاراً قبل اللجوء إلى الفراش بحوالي 45 دقيقة على الأفل، فالحمام الساخن يساعد على الاسترخاء أثناء النوم، وبالتالي الاستيقاظ بشكل أكثر حيوية ونشاطاً.
* اشرب شاي البابونج
يساهم شاي البابونج في تهدئة الأعصاب، لذا ينصح الخبراء يتناوله قبل النوم بساعة للحصول على ليلة هانئة.
* تناول مكمل المغنيزيوم
يقول الخبراء بأن مكمل المغنيزيوم يساعد على استرخاء عضلات الجسم، لذا ينصح بتناوله قبل النوم بربع ساعة على الأقل.
* جرب التأمل
يوصي العلماء بممارسة التأمل قبل النوم لمدة لا تتجاوز 10 دقائق، لأن هذه الرياضة تساعد على النوم والتمتع بليلة هانئة.
* التنفس العميق
مثله مثل التأمل، يساعد التنفس العميق لمدة 10 دقائق قبل النوم على الاسترخاء والشعور بالهدوء والسكينة.
* الاستمتاع بضوء الشمس
يساعد ضوء النهار على تحسين الحالة المزاجية، وبالتالي تحسين النوم، فحاول فتح الستائر حالما تستيقظ، أو تناول القهوة خلف النافذة التي مطل منها شمس الصباح.
* تجنب الشعور بالكسل
لتجنب الشعور بالكسل لابد من اتباع نمط حياة صحي، وعادات غذائية صحية، وتناول الفواكه التي تحتوي على فيتامين C كالحمضيات، التي تمنح الطاقة والشعور بالنشاط، بالإضافة إلى تنظيم ساعات النوم، والتشجيع على ممارسة أي نشاط بدني، والذي يمكن أن نتشاركه مع الأسرة في البيت، الأمر الذي يعزز العلاقات الأسرية، كما يلعب دوراً كبيراً، مع القيام بتمارين التنفس كما سلف ذكره فهي تساهم في تخفيف التوتر، بالإضافة لأهمية التفكير الإيجابي بأننا سنتخطى هذه الأزمة بسلام، وبالموازاة مع ما أتينا على ذكره لابد من إعطاء الأهمية لتناول المكملات الغذائية، بعد استشارة الطبيب المختص طبعا، وإجراء فحوصات مخبرية، ومن بين المكملات الغذائية، الفيتامين C، وE وD والمغنيسيوم والبروبايوتكس