إعداد مبارك أجروض
تشكوا العديد من السيدات وحتى الرجال من تركز الدهون والوزن الزائد خاصة بمنطقة الأرداف والبطن، حيث أن بعض الأجسام تتركز دهونها في هذه المناطق بسهولة، ولكن يصعب على المرأة التخلص من تلك الدهون سريعاً كما اكتسبتها من قبل.
عادات المتبعة لإنقاص وخسارة دهون البطن والأرداف سريعاً.
مراعاة السعرات الحرارية اليومية
يمكنكِ تناول كافة الأطعمة التي ترغبين فيها لكن بكميات محددة مع مراعاة السعرات الحرارية اليومية التي تدخل إلى جسمك كما يمكنك أن تجعلي يوماً مخصصاً للحلويات والمقليات بشرط ألا تتركي نفسك تتعرضين للشعور بالجوع لأن هذا سيساهم في جعلك تتناولين الطعام بصورة أكبر.
عدم تناول ثلاث وجبات
الحرص على تناول ثلاث وجبات الرئيسية لأن تركها سيجعلك تشعرين بالضعف وقلة التركيز.
الابتعاد عن تناول الطعام قبل النوم
لا تتناول الطعام قبل خلودك للنوم لأن هذا لن يجعل جسمك قادر على فقدان وزنه الزائد لذلك احرصي على أن تكون آخر وجباتك قبل نومك بثلاث ساعات على الأقل.
قللي من الحلويات
قللي من تناول الحلويات قدر ما تستطيعين لأن هذه العادة ستجعلك تفشلين في إنقاص وزنك والأفضل أن تتناول قطعة حلوى مرة في الأسبوع.
عدم تناول الوجبات السريعة
ابتعدي تماماً عن تناول الوجبات السريعة لأنها ستدمر أي نظام حمية غذائية تتبعينه كما أن سعراتها الحرارية عالية مما يساهم في اكتسابك وزناً إضافياً.
التقليل من الكربوهيدرات
قومي بتقليل كمية الكاربوهيدرات وزودي كمية البروتين التي تتناولينها لأن هذا سيجعلك تشعرين بالشبع.
الابتعاد عن المشروبات الغازية
لا تشربي المشروبات الغازية لأنها ستجعل دهون جسمك تزيد.
ممارسة التمارين الرياضية
احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية كل يوم مثل المشي على الأقل لمدة ساعة كي تساعدي جسمك على حرق دهونه وتنقصي وزنك.