أخطاء تحول دون إنقاص الوزن..

إعداد مبارك أجروض

يتبع كثيرون أنظمة صحية مختلفة رغبة في فقدان الوزن الزائد، غير أن النتائج تكون عكسية أو ثابتة، نتيجة اتباع بعض العادات الخاطئة التي تفسد الرجيم. فالإفراط في الطعام هو السبب الوحيد في زيادة الوزن، إذ يتبع كثيرون أنظمة صحية مختلفة رغبة في فقدان الوزن الزائد، إلا أن النتائج تكون عكسية أو ثابتة، نتيجة اتباع بعض العادات الخاطئة التي تفسد الدايت. فلقد أفادت مجلة “فرويندين” الألمانية أن هناك خمسة أخطاء لا علاقة لها بالطعام يقع فيها بعض الراغبين في إنقاص الوزن، وهو ما يمنعهم من تحقيق هدفهم.

* اتباع رجيم غير مناسب

واحد من أكثر الأشياء التي تؤدي إلى الفشل في إنقاص الوزن هي اتباع رجيم غير مناسب لمجرد أن أحد أصدقائك أو أقاربك يتبعه، ويأتي معه بنتيجة، لكن هذا ليس يعنى أنه يناسبك أيضًا.. فالأجسام طبيعتها تختلف ويحتاج كل جسم إلى رجيم من نوع خاص. لذلك إذا كنت تتبع هذا الرجيم ولا يأتي بنتيجة معك فهو غير نخصص لك، والحل الوحيد هو الذهاب لخبير تغذية ليخبرك بالنظام الغذائي المناسب لك بناء على طبيعة جسمك ونسبة الحرق لديك وعاداتك الغذائية.

* عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم تجعل الجسم يخزن الدهون، كما أن هناك بعض الدراسات تؤكد على أن من ينامون أقل لديهم استعداد أعلى لزيادة الوزن، فضلاً عن أن سوء النوم يعني زيادة إنتاج الجسم لهرمون التوتر الكورتيزول، وهو ما يأتي بنتائج عكسية عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.

* عدم الحصول على الدعم

طريق الحصول على الوزن المثالي مرهق وشاق، ويزداد الأمر صعوبة على الشخص الذي يبدأ الرحلة بمفرده مقارنة بالشخص الذي يحصل على دعم من الآخرين، مثل الزوجة، التي تشارك زوجها في تغيير النظام الغذائي، أو صديق، أو مجموعة أصدقاء لهم نفس الأهداف.

* اختيار السلطات الخاطئة

هناك أنواع كثيرة جدا من السلطة ولكن ليس جميعها صحية ومناسبة للدايت، فبعض أنواع السلطة يضاف إليها الكثير من السعرات الحرارية مثل الجبن المليء بالدهون والسجق. لذلك بدلا من شراء السلطة جاهزة أو تناولها من المطاعم التي تقدم إضافات تزيد الوزن، يجب إعداد السلطة بنفسك أو اختيار السلطة قليلة السعرات الحرارية.

* عدم ممارسة التمارين الرياضية المناسبة

لإنقاص الوزن هناك حاجة ماسة لزيادة حرق السعرات الحرارية، وتعتبر تمارين التحمل مناسبة للغاية لتحقيق هذا الهدف، وكلما زادت بنية العضلات، زادت السعرات الحرارية التي يتم حرقها حتى أثناء الراحة.

* الحرمان في النظام الغذائي

الشيء الآخر الذي يؤدي إلى الفشل في إنقاص الوزن هو الحرمان الشديد عندما تتبع نظام رجيم محدد، هذا الحرمان سيجعلك تفقد الوزن بسرعة، ولكنه يضعك في مخاطر اكتساب هذا الوزن مرة أخرى عندما تتوقف عن اتباع هذا النظام الغذائي. الحرمان يهددك بالإصابة بالكثير من المشاكل الصحية مثل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري، بالإضافة إلى مشاكل في التمثيل الغذائي.

* تأثير التوتر على الجسم

التوتر له تأثير مماثل لقلة النوم على الجسم، فهو يزيد من مستويات الكورتيزول، وهذا بدوره لا يؤدي إلى زيادة الجوع فحسب، بل يؤدي أيضاً إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي.

* عدم تنوع الطعام

في أي نظام غذائي لإنقاص الوزن ينصح الخبراء بتقليل السكريات والنشويات والدهون، وهذا شيء صحيح إذا تم باعتدال، ولكن هذا لا يمنع أن تنوع الأطعمة التي تتناولها. كذلك فإن النظام الغذائي الصحي يعني أن تتناول كل شيء باعتدال بما في ذلك النشويات والكربوهيدرات والدهون، فعدم تناولهما يأتي بنتائج عكسية ويجعلك تكتسب المزيد من الوزن.

* الاعتماد على الميزان

الميزان أداة رائعة لتقييم التقدم في إنقاص الوزن على المدى الطويل، ومع ذلك، لا ينبغي أخذه كمقياس للنجاح أو الفشل، فالميزان لا يضع في حسبانه آخر مرة أكلت فيها، وكمية الملح والكربوهيدرات التي تناولتها أو آخر مرة ذهبت فيها إلى المرحاض.

* عدم تناول الطعام الكافي

قد تعتقد أن حرمان نفسك من الطعام يجعلك تفقد الكثير من السعرات الحرارية، ولكن هذه المعلومة خاطئة تمامًا، فحرمان نفسك من الطعام لهذه الدرجة يجعلك تكتسب المزيد من الوزن لأنه يضع جسمك في حالة شديدة من القلق تجعلك نهما بعد ذلك في تناول الطعام فيما بعد. كما أن عدم تناول الطعام بما فيه الكفاية يجعلك تشعر بالضعف والإرهاق، لأنه يعطي إحساسا للدماغ بأنه ليس هناك أي طاقة كافية للجسم. والبديل هو أن تتناول الأطعمة الصحية التي تعمل على سد جوعك دون أن تفسد النظام الغذائي الخاص بك.

* عدم تناول كمية كبيرة من المياه

تناول الكثير من المياه هو شيء أساسي في أي نظام غذائي صحي خاصة إذا كان هدفه هو إنقاص الوزن، فعدم تناول كمية كافية من المياه يعني أن معدل حرق الدهون سيتباطأ في جسمك إلى جانب عمليات حيوية أخرى، كما يصعب على الجسم التخلص من السموم والدهون التي يحرقها. لكن هذا لا يعني أن تتناول أكثر من 3 لتر من المياه أو 12 كوبا من المياه يوميا، فالمبالغة في تناول المياه كذلك يمكن أن يؤذي كليتيك وصحتك عموما.