إعداد مبارك أجروض
غالبا ما يتم الاستخفاف بفوائد التمرن بوزن الجسم، بحيث يميل المتدربين إلى النتائج الملموسة فقط من زيادة في القوة والضخامة، متجاهلين مجموعة من المعايير المهمة للأداء الرياضي والصحة البدنية التي يصعب الوصول إليها بتمارين الأوزان لوحدها.
في هذا المجال تؤكد مدربة اللياقة البدنية الأمريكية ليندسي فورفار، أن لممارسة التمارين الرياضية باستخدام وزن الجسم دون حاجة لمعدات رياضية فوائد عدة، وسنشارك هنا مجموعة من الفوائد التي قد لا تعرفها عن التمرن بوزن الجسم.
* بناء القوة والاستقرار
عند استخدام معدات الرياضة، فأنت تمرن مجموعة عضلية واحدة، ولكن باستخدام وزن الجسم، فإنك تستخدم كل عضلات جسمك، ما يضم استفادة قصوى من التمرين.
* الجسم لا يضغطاً على المفاصل
باستخدام وزن جسمك، تعرض الجسم لأحمال يمكنك رفعها بشكل طبيعي، أما عند استخدام الأثقال في الصالة الرياضية فإنك قد تعرض جسمك لأحمال فوق طاقته، ما قد يضغط على المفاصل والعضلات، ويتسبب في أضرار.
* كشف اختلالات الجسم
إن التمارين التي تعتمد على وزن الجسم، قد تكشف الاختلالات في الجسم، فربما تكون ساق أقوى من الأخرى. وإذا عالجنا الاختلالات بالتمارين، يمكن رفع الأثقال بأكثر كفاءة، وتجنب مخاطر الإصابة.
* تعزيز الصحة العامة
إن بناء القوة بتمارين وزن الجسم، يساهم في تعزيز قوة أجسامنا ومناعتها، ويساعد على التحلي بالمزيد من القدرة على التحمل في مواجهة المشاكل الصحية.
* بناء العضلات
يعتقد الكثير من متدربي رفع الأثقال أن تمارين وزن الجسم لا يمكنها بناء العضلات، بالفعل يبقى التمرن بالأوزان هو الأفضل للضخامة العضلية من ناحية سرعة الحصول على النتائج، لكن يمكن جعل تمارين وزن الجسم فعالة أيضا في بناء العضلات إذا تمت ممارستها بالطريقة الصحيحة.
في الغالب يقوم متدربي رفع الأثقال ببناء المزيد من العضلات من خلال رفع أوزانهم في التمارين، وبهذا يتطورون من خلال عامل واحد، ألا وهو زيادة الأوزان، في حين أن هناك عوامل تطور أخرى لا يعرفها الكثيرين.
من بين هذه العوامل التي يمكن أن تستغلها في تمرينك المنزلي لزيادة البناء العضلي:
ـ رفع العدات (التكرارات)
ـ زيادة المجموعات
ـ تغيير التمرين (فقط عندما تصل فيه لحدك الأقصى)
ـ تقليل مدة الراحة
ـ تغيير إيقاع العدات (إبطاء الحركة أو العكس)
* رفع التحمل
نظرًا لأن التمرن بوزن الجسم يميل إلى تضمين تكرارات أعلى من التمرن بالأوزان، فإنك تحصل على فائدة إضافية لبناء القدرة على التحمل العضلي. نحن نعلم جميعًا أن هناك فرقًا كبيرًا بين قدرتك على القيام بعدة واحدة قصوى من تمرين القرفصاء وقدرتك على القيام بمائة تمرين قرفصاء. لكن كلاهما صفات مهمة للياقة البدنية والأداء الرياضي.
تمنحك تمارين وزن الجسم الفرصة لتطوير التحمل العضلي، وكذلك تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية. لا تنسى أن تمارين الكارديو تعتبر أيضا من تمارين وزن الجسم، بحيث يمكن أن تجعل جدولك التدريبي يدمج بين تمارين المقاومة من ضغط وقرفصاء إلى جانب القفز أو الجري.