إعداد مبارك أجروض
كثير من المسببات التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السرطان يتم تفاديها ببساطة عند اتباع اسلوب حياة صحي، فالتمارين الرياضية والنظام الغذائي والابتعاد عن التدخين هي الخطوات الاولى للابتعاد عن مرض السرطان. ولكن العديد من الدراسات الحديثة كشفت عن اشياء كثيرة صغيرة إذا تم تفاديها يقل كثيراً معدل الاصابة بالسرطان وسنتعرف معاً على تلك النصائح
ترشيح مياه الصنبور قبل استعمالها في الشرب
كثير من المواد المسببة للسرطان والمواد التي تسبب اختلال الهرمونات تأتي مع مياه الصنبور، وتقول الدراسات ان ترشيح مياه الصنبور يمنع من وصول تلك المواد الى الجسم. كما تنصح باستخدام العبوات الزجاجية او المصنوعة من مادة الاستانلس بدلاً من استخدام العبوات البلاستيكية التي تسرب بعضاً من الكيماويات الى الماء.
تتبيل اللحوم جيداً قبل الطهي
أثبتت الدراسات أن شواء اللحم بدون تتبيل قد يؤدي الى تكوين مواد كيميائية تسبب السرطان وينصح الخبراء بتتبيل اللحم جيداً، وإضافة الزعتر وإكليل الجبل لأنهما من المواد القوية كمضاد للأكسدة ويقللان من خطر الاصابة بالسرطان.
تناول القهوة
دراسة بريطانية أفادت أن تناول الكافيين وبالذات الموجود في القهوة يقلل معدل الاصابة بالسرطان الى 40% وخاصة سرطان الفم والحلق وسرطان المخ.
تناول الكثير من الماء
تناول الكثير من الماء ينقي الجسم من السموم وينصح الخبراء بتناول 8 أكواب من الماء يومياً لتفادي تراكم السموم في الجسم. ويفيد هذا بشدة مع سرطان المثانة لأن تناول الماء بكثرة لا يجعل البول يتراكم في المثانة.
تناول الخضروات
الخضروات الورقية وبالذات الداكنة التي تحتوي على كميات كبيرة من مادة الكلورفيل تمد الجسم بكميات كبيرة من الماغنسيوم التي أثبتت الدراسات انه يقلل الاصابة بسرطان القولون عند السيدات.
تناول المكسرات
المكسرات مصدر جيد للسيلنيوم وهو مادة قوية مضادة للأكسدة، ويمنع خطر الاصابة بسرطان المثانة والرئتين والقولون، كما أن السيلينيوم مقوي لجهاز المناعة.
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية البسيطة ولكن بانتظام يقلل من معدلات الاصابة بالسرطان فالتمارين تساعد على حرق الدهون الزائدة التي قد تكون سببا في سرطان الثدي عند السيدات.
تجنب التنظيف الجاف
هناك مادة كيميائية تستخدم في التنظيف الجاف بكثرة، وهذه المادة تسبب سرطان الكبد والكلى والدم. والخطر منها يتزايد طبعاً للعاملين في المغاسل، ولكن أيضا هناك خطورة على من يرتدي الملابس بعد أن تم معالجتها بتلك المادة.
تقليل استخدام الهاتف المحمول
محاولة تقليل استخدام الهاتف المحمول هي محاولة تقليل أي خطورة وليست للحماية من خطر مؤكد، فالدراسات كلها الى الآن لم تستطع تحديد إذا ما كان الهاتف المحمول يسبب سرطان في المخ أم لا، لذلك فمن باب الحيطة يجب تقليل استخدام الهاتف المحمول عن طريق استعماله للمكالمات القصيرة فقط واستعمال السماعات الخارجية.
تحدثنا في الجزء الأول من المقال عن احتياطات وتغيرات بسيطة على أسلوب الحياة للوقاية من مرض السرطان، نتابع سوياً باقي هذه الاحتياطات.
ارتداء الالوان المناسبة في الشمس
تختلف الألوان في درجة امتصاصها لأشعة الشمس الضارة، فالأحمر والأزرق يحميان الجلد من الأشعة أكثر من الأبيض والأصفر. والحماية من أشعة الشمس الضارة مهمة للغاية لأنها تقي من الاصابة بسرطان الجلد.
شراء الطعام الغير معالج
ينصح الخبراء بالبحث عن الطعام الطبيعي الغير معالج، اللحوم الغير معالجة بالمضادات الحيوية والدجاج الغير معالج بالهرمونات، كذلك الخضروات الغير معالجة بالمبيدات الحشرية لأن كل هذه المواد الضارة تؤذي الجسم وتزيد من معدلات الإصابة بالسرطان.
التحقق من جرعة حمض الفوليك
حمض الفوليك وهو نوع انواع فيتامين B وهم 12 نوع، لا يجب تناول أكثر من الجرعة المحددة منه يومياً لان الزيادة في تناوله قد تكون سببا في رفع معدل الاصابة بسرطان القولون والرئة والبروستاتا.
زيادة معدلات تناول الكالسيوم
تناول الكالسيوم وخاصة في الحليب يقلل من الاصابة بسرطان القولون، وهناك دراسة اجريت اثبتت ان تناول كوب من الحليب يومياً قد قلل انتشار الخلايا السرطانية في القولون عند مجموعة من المرضى المصابين بسرطان القولون.
تناول المخبوزات السمراء
المخبوزات السمراء أو المستخدم فيها القمح ذو الحبة الكاملة أفيد بكثير للجسم من القمح الأبيض الذي قد يكون عاملاً مهما في الاصابة بسرطان القولون والمستقيم.
الانتباه للمواطن المصابة بآلام متكررة
قد تتجاهل بعض السيدات بعض الآلام المتكررة في منطقة البطن والحوض مع الحاجة الملحة للتبول، وهذه الأعراض قد تشير الى سرطان المبيض، والأمر خطير وقد يصبح مميتاً إذا تم تجاهله. سرطان المبيض قد يستجيب للعلاج إذا تم اكتشافه مبكراً، لذلك يجب عدم تجاهل اي اعراض مؤلمة متكررة والذهاب الى الطبيب فورا.
تحاشي استعمال الاشعة المقطعية
يجب استعمال الاشعة المقطعية عند الضرورة فقط وعدم الافراط في التعرض لها، واستبدالها بأي طريقة أخرى للتشخيص مثل الموجات فوق الصوتية أو الرنين المغناطيسي لان الاشعة المقطعية تسبب سرطان الدم.
التخلص من الوزن الزائد
الوزن الزائد بعد الثلاثين يكون سببا في الاصابة بسرطان الثدي والبنكرياس، عليك التخلص من الوزن الزائد.